Jordan Kilganon: Dunker boʻlishni istagan har bir kishiga maslahatim shuki, haftada 3 marta 1-2 soatdan dankingdan boshlang va asta-sekinlik bilan kuniga 3-4 soatga oʻting. kun. Agar oyog'ingiz ertasi kuni og'rimasa, bu keyingi safar ko'proq/uzoqroq cho'kishingiz kerakligini anglatadi…
Har kuni vertikal mashqlar qilishim kerakmi?
Xulosa? Oʻrtacha chastotali zarbalar Tezlik va quvvatni yaxshilash uchun yuqori chastotali sakrash. Dala sportchisi uchun haftada 2-3 martadan ko'proq sakrash mashqlarini bajarishning foydasi yo'q. Qoʻshimcha treningdan tezroq foydalana olmaysiz.
Danging bilan mashq qilish balandroq sakrashga yordam beradimi?
Sakrash mashqi vertikalingizni oshirish uchunqilishingiz mumkin boʻlgan eng yaxshi ishlardan biridir, hatto professional dunkerlar ham buni maʼqullashadi.
Dinging yaxshi mashqmi?
vertikal sakrashni oshirish rebounding, blokirovka qilish, dunkingingni yaxshilaydi va sizni har tomonlama yaxshi basketbolchiga aylantiradi. Bu yerda oyoq kuchi va vertikal sakrashni yaxshilash uchun CoachUpning sevimli mashqlaridan bir nechtasi.
Haftada necha marta vertikal mashq qilish kerak?
Agar siz har kuni sakrashga qaror qilsangiz, bu asab tizimining charchoqlari bilan kurashish eng qiyin narsaga aylanadi. Pliometrik mashqlarni bajargandan keyin tiklanish vaqti bo'yicha umumiy ko'rsatma 48 dan 72 soatgacha, ya'ni siz haqiqatan ham faqat yuqori mashq qilishingiz kerak.intensivlikdagi sakrash mashqlari 2 yoki haftada 3 kun.
020: Should You Dunk Everyday, Death of The Jump Shot, Nose Surgery-PJF Podcast
