2024 Muallif: Elizabeth Oswald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-13 00:13
Cheklangan uyqu vaqti va sifati mushaklarning oʻsishiga toʻsqinlik qilishi mumkin. Umuman olganda, agar siz yaxshi uxlamagan bo'lsangiz, mashq qilishingiz mumkin, lekin u unchalik samarali bo'lmaydi. Uyquning etishmasligi kuch va reaktsiya vaqtlarining qisqarishiga olib kelishi mumkin, shuningdek, mashg'ulot qanchalik qiyinligi haqidagi tasavvuringizni oshirishi mumkin.
Uxlay olmaganingizda mashq qilish yaxshimi?
Mashq qilish tanangiz va ongingiz uchun juda yaxshi – shuningdek, tunda yaxshi uxlashingizga yordam beradi. Ammo, ba'zi odamlar uchun kunduzi juda kech mashq qilish ularning tungi dam olishlariga xalaqit berishi mumkin.
Uyqusiz qolganingizda qanday mashq qilasiz?
Agar siz ozgina uxlab mashq qilmoqchi bo'lsangiz, unda yumshoq harakat qilish eng yaxshi yo'ldir. quyoshda 30 daqiqalik sayr qilish, soʻng yengil choʻzish seansi uyqusizlikka qarshi ajoyib antidot boʻlib, yurak urishini tezlashtiradi va tanangizni kerakli joyga surmasdan endorfin ishlab chiqarishni taʼminlaydi. chegaralar.
5 soat uxlash yaxshimi?
Ba'zida hayot qo'ng'iroq qiladi va biz etarlicha uxlay olmaymiz. Ammo 24 soatlik sutkada besh soat uyqu yetarli emas, ayniqsa uzoq muddatda. 2018-yilda 10 000 dan ortiq odam ishtirok etgan tadqiqotga ko‘ra, agar uyqu yetti-sakkiz soat oralig‘ida bo‘lmasa, tananing ishlash qobiliyati pasayadi.
2 soat uxlash yetarlimi?
Bir necha soat yoki undan ozroq uxlash ideal emas, lekin u tanangizni bir uyqu sikli bilan ta'minlashi mumkin. Ideal holda, bu aYaxshi fikr, tanangiz to'liq tsikldan o'tishga vaqt topishi uchun kamida 90 daqiqa uxlashni maqsad qiling.
Tavsiya:
Mashq qildingizmi yoki mashq qildingizmi?
Amerika ingliz tilida amaliyot har doim to'g'ri. Britaniya ingliz tilida amaliyot yoki amaliyot to'g'ri tanlovmi, uning jumladagi roliga bog'liq. Qaysi shakldan foydalanishni qanday bilish mumkin? Amerika ingliz tilida amaliyot ot yoki fe'l vazifasini bajarishi mumkin.
Har kuni dunking mashq qilishim kerakmi?
Jordan Kilganon: Dunker boʻlishni istagan har bir kishiga maslahatim shuki, haftada 3 marta 1-2 soatdan dankingdan boshlang va asta-sekinlik bilan kuniga 3-4 soatga oʻting. kun. Agar oyog'ingiz ertasi kuni og'rimasa, bu keyingi safar ko'proq/uzoqroq cho'kishingiz kerakligini anglatadi… Har kuni vertikal mashqlar qilishim kerakmi?
Agar kasal boʻlsam, albatta kovid yuqtiramanmi?
Alomatlar paydo boʻlishigacha boʻlgan vaqt (inkubatsiya davri deb nomlanadi) ikki kundan 14 kungacha boʻlishi taxmin qilinadi, ammo simptomlar odatda taʼsir qilganidan keyin toʻrt yoki besh kun ichida paydo boʻladi. Biz bilamizki, COVID-19 bilan kasallangan odam simptomlar paydo boʻlishidan 48 soat oldin yuqumli boʻlishi mumkin.
Charli ot bilan mashq qilishim kerakmi?
Charli otlarini davolash asosiy sababga bog'liq. Agar charli oti jismoniy mashqlar bilan bog'liq bo'lsa, oddiy cho'zish va massaj mushaklarni bo'shashtirishga va uning qisqarishini to'xtatishga yordam beradi. Isitish prokladkalari bo'shashish jarayonini tezlashtirishi mumkin, muz to'plami esa og'riqni yo'qotishga yordam beradi.
Agar men salvadorlik boʻlsam, men qaysi irqdanman?
Salvadorliklarning qariyb 90 foizi mestizo, ispan va tubjoy amerikalik ajdodlarning avlodlari, toʻqqiz foizi esa ispan millatiga mansub. Mestizo, Kuzkatlanning mahalliy Mesoamerikan aholisining ispan ko'chmanchilari bilan nikohlanishi natijasida aralash aholi shakllangan.
