Cheklangan uyqu vaqti va sifati mushaklarning oʻsishiga toʻsqinlik qilishi mumkin. Umuman olganda, agar siz yaxshi uxlamagan bo'lsangiz, mashq qilishingiz mumkin, lekin u unchalik samarali bo'lmaydi. Uyquning etishmasligi kuch va reaktsiya vaqtlarining qisqarishiga olib kelishi mumkin, shuningdek, mashg'ulot qanchalik qiyinligi haqidagi tasavvuringizni oshirishi mumkin.
Uxlay olmaganingizda mashq qilish yaxshimi?
Mashq qilish tanangiz va ongingiz uchun juda yaxshi – shuningdek, tunda yaxshi uxlashingizga yordam beradi. Ammo, ba'zi odamlar uchun kunduzi juda kech mashq qilish ularning tungi dam olishlariga xalaqit berishi mumkin.
Uyqusiz qolganingizda qanday mashq qilasiz?
Agar siz ozgina uxlab mashq qilmoqchi bo'lsangiz, unda yumshoq harakat qilish eng yaxshi yo'ldir. quyoshda 30 daqiqalik sayr qilish, soʻng yengil choʻzish seansi uyqusizlikka qarshi ajoyib antidot boʻlib, yurak urishini tezlashtiradi va tanangizni kerakli joyga surmasdan endorfin ishlab chiqarishni taʼminlaydi. chegaralar.
5 soat uxlash yaxshimi?
Ba'zida hayot qo'ng'iroq qiladi va biz etarlicha uxlay olmaymiz. Ammo 24 soatlik sutkada besh soat uyqu yetarli emas, ayniqsa uzoq muddatda. 2018-yilda 10 000 dan ortiq odam ishtirok etgan tadqiqotga ko‘ra, agar uyqu yetti-sakkiz soat oralig‘ida bo‘lmasa, tananing ishlash qobiliyati pasayadi.
2 soat uxlash yetarlimi?
Bir necha soat yoki undan ozroq uxlash ideal emas, lekin u tanangizni bir uyqu sikli bilan ta'minlashi mumkin. Ideal holda, bu aYaxshi fikr, tanangiz to'liq tsikldan o'tishga vaqt topishi uchun kamida 90 daqiqa uxlashni maqsad qiling.
