Odamlarda zigzagging oʻzgartiriladi, shunda dietada boʻlgan kishi bir kunda vaznni ushlab turish uchun zarur boʻlgan kaloriyalar sonini isteʼmol qiladi, soʻngra roʻza tutganida oʻzining energiya ehtiyojining 25 foizini isteʼmol qiladi. kun. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ushbu namunaga mos keladigan odamlar 8-12 hafta davomida tana vaznining 4% dan 8% gacha yo'qotishi mumkin.
Kaloriya velosipedi yog 'yo'qotish uchun yaxshimi?
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kaloriyali velosipedda yurishning afzalliklariga ko'proq vazn yo'qotish, parhezga rioya qilish qobiliyatini yaxshilash, ochlikni kamaytirish va normal holatdagi salbiy gormonal va metabolik moslashuvlarni kamaytirish kiradi. vazn yo'qotish uchun parhez (1, 2, 3).
Kaloriya velosipedida yurish yaxshiroqmi?
Mashq qilish ham dofaminni chiqaradi, shuning uchun faol bo'lish sizga past kaloriyali ovqatdan qoniqish hissini uyg'otadi. Xulosa shuki, kaloriyalarni cheklash har doim ham uzoq davom etadigan vazn yo'qotishiga olib kelmaydi. Kaloriya aylanishi yoki kaloriyalarni almashtirish oddiygina kaloriyalarni kamaytirishdan ko'ra yaxshiroq bo'lishi mumkin, ammo dalillar kuchli emas.
Kaloriyalarni kesish haqiqatan ham ishlaydimi?
Kaloriyalarni kamaytirish mashqni oshirishdan koʻra vazn yoʻqotishni samaraliroq targʻib qiladi. Og'irlikni yo'qotishning kaliti - yoqilgandan ko'ra kamroq kaloriya iste'mol qilishdir. Aksariyat odamlar uchun kaloriya iste'molini ko'proq mashq qilish orqali yoqishdan ko'ra ko'proq darajada kamaytirish mumkin.
Ozish paytida kaloriyalarni hisoblash arziydimi?
Biroq, kaloriyalarni hisoblash mumkinbu energiya tanqisligiga erishish uchun foydali vosita bo'ling. Kaloriyalarni hisoblash har kuni nima iste'mol qilayotganingizdan xabardor bo'lish orqali ozishga yordam beradi. Bu sizga oʻzgartirishingiz kerak boʻlgan ovqatlanish tartibini aniqlashga yordam beradi va maqsadlaringizga erishish yoʻlida davom etadi.
