Doimiy aerobik mashqlar qon bosimini pasaytiradi va joriy gipertenziya boʻyicha koʻrsatmalarda asosiy turmush tarzini oʻzgartirish sifatida tavsiya etiladi.
Aerobik mashqlar qon bosimini qancha pasaytiradi?
Gipertenzivlarga “har kuni 30-45 daqiqa yurish, yugurish yoki suzish kabi muntazam ravishda aerob mashqlari bilan shugʻullanish” tavsiya etiladi.2 Normotensivlarda muntazam jismoniy mashqlar sistolik qon bosimini 3-5 mm simob ustuniga va diastolik qon bosimini 2-3 mm simob ustuniga pasaytiradi.
Qon bosimini tushirish uchun qaysi mashq yaxshiroq?
Qon bosimini tushirishga urinib koʻrishingiz mumkin boʻlgan aerob mashqlariga yurish, yugurish, velosipedda yurish, suzish yoki raqsga tushish kiradi. Shuningdek, qisqa muddatli intensiv mashg‘ulotlar bilan keyingi tiklanish davrlarini engilroq mashqlar bilan almashtirishni o‘z ichiga olgan yuqori intensiv intervalli mashg‘ulotlarni ham sinab ko‘rishingiz mumkin.
Jismoniy mashqlar bilan qon bosimini tushirish uchun qancha vaqt kerak?
Doimiy mashqlar qon bosimingizga ta'sir qilishi uchun taxminan bir oydan uch oygacha vaqt kerak. Imtiyozlar faqat mashq qilishda davom etsangizgina davom etadi.
Agar qon bosimim yuqori boʻlsa, mashq qilishim kerakmi?
Agar sizda qon bosimi yuqori boʻlsa, aerobik mashgʻulotlarga eʼtiboringizni qarating, chunki bular yurak va qon tomirlaringizga eng koʻp yordam beradi, lekin yurakni ortiqcha yuklaydigan ishlardan saqlaning. Aerobik mashqlar takroriy vayurak, o'pka, qon tomirlari va mushaklaringizni ishlaydigan ritmik harakatlar.
