A: Kushlar yaxshi. Lekin siz, ehtimol, bir soatdan kamroq vaqt uxlashni xohlaysiz va ehtimol siz ertalab soat 14:00 dan oldin uxlashni xohlaysiz. yoki soat 15.00 Agar siz 15 yoki 20 daqiqa uxlay olsangiz, shuncha yaxshi bo'ladi. Bir soat yoki undan ko‘proq uxlash uyquning chuqur bosqichiga tushib qolish xavfini oshiradi.
3 soatlik uyqu 1 yoshli bola uchun juda uzoqmi?
Farzandingiz qancha vaqt uxlashi uning yoshi va ehtiyojlariga bog'liq. Biroq, izchillik muhim ahamiyatga ega. Juda uzoq uxlash farzandingiz charchamagani uchun kechasi kechroq turishini anglatishi mumkin (3). Bir yoshgacha boʻlgan chaqaloqlar uchun uyqu vaqti 30 daqiqadan 2 soatgacha gacha boʻlishi mumkin, bu ularga kerakli uyquni toʻliq beradi.
2 soatlik uxlash yaxshimi?
Ikki soatlik uxlash juda uzoqmi? 2 soatlik uxlash uygʻonganingizdan soʻng oʻzingizni zeriktirib qoʻyishi mumkin va kechasi uxlab qolishingiz qiyin boʻlishi mumkin. 90 daqiqagacha, agar kerak bo'lsa, 120 daqiqagacha uxlashni maqsad qiling. Har kuni 2 soat uxlash uyqusizlik belgisi bo‘lishi mumkin va buni shifokor bilan muhokama qilish kerak.
45 daqiqa uxlash yaxshimi?
Garvard universitetida oʻtgan yili chop etilgan tadqiqot shuni koʻrsatdiki, 45 daqiqalik uyqu oʻrganish va xotirani yaxshilaydi. Uyqu stressni kamaytiradi va yurak xuruji va insult, diabet va ortiqcha vazn olish xavfini kamaytiradi. Hatto eng qisqa uyquni olish hech narsadan yaxshiroqdir.
Uzoq uxlash nega siz uchun yomon?
Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, uzoqroq uxlash mumkinyallig'lanish darajasini oshiradi, bu yurak xastaligi va o'lim xavfini oshiradi. Boshqa tadqiqotlar, shuningdek, uyquni yuqori qon bosimi, diabet, semizlik, depressiya va tashvish bilan bog'laydi.
