2024 Muallif: Elizabeth Oswald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-13 00:13
Koʻpchilik uchun har kechasi 4 soat uxlash, ular qanchalik yaxshi uxlamasinlar, oʻzlarini dam olish va ruhiy jihatdan tetik his qilish uchun etarli emas. Surunkali cheklangan uyquga moslashishingiz mumkinligi haqida keng tarqalgan afsona bor, ammo tananing uyqusiz uyquga moslashishi haqida hech qanday dalil yo'q.
4 soatlik uyqu sizga qanday ta'sir qiladi?
Kechasi tavsiya etilgan 7-8 soatdan kam uxlaydigan odamlar yurak-qon tomir kasalliklari, semizlik, depressiya, diabet va hatto demans, Fu kabi surunkali kasalliklardan aziyat chekish ehtimoli koʻproq. va boshqa mutaxassislar aytadi.
4 soat uxlagan ma'qulmi yoki yo'qmi?
Ideal holda siz 90 daqiqadan koʻproq uxlashga harakat qilishingiz kerak. 90 dan 110 daqiqagacha uxlash tanangizga to'liq uyqu tsiklini yakunlash uchun vaqt beradi va uyg'onganingizda uyqusizlikni minimallashtirishi mumkin. Lekin har qanday uyqu umuman yo'qdan ko'ra yaxshiroq - hatto 20 daqiqalik uyqu bo'lsa ham.
Kuchli uyqu qancha davom etadi?
Kuchli uyqu qancha davom etishi kerak? Uyqu boʻyicha mutaxassislarning taʼkidlashicha, kun davomida hushyorlikni oshirish uchun quvvatli uyqular tez va tetiklantiruvchi boʻlishi kerak - odatda 20-30 daqiqada-.
3 soat uxlash yaxshiroqmi yoki yo'qmi?
3 soat yetarlimi? Bu ko'p jihatdan tanangiz dam olishga qanday munosabatda bo'lishiga bog'liq bo'ladi. Ba'zi odamlar bor-yo'g'i 3 soat juda yaxshi ishlay oladi va uxlab yotganidan keyin yaxshi ishlaydi. Garchi ko'plab mutaxassislar hali ham minimal tavsiya qiladilarKechasi 6 soat, afzalroq 8 soat.
Tavsiya:
Fibula singan holda qanday uxlash kerak?
Ixtisoslashgan yostiqqa, masalan, tana yostig'iga investitsiya qiling, chunki singan suyakni yurak ustida ushlab turish qonning to'planishi va shish paydo bo'lishining oldini oladi. Bir nechta yostiqqa suyanib chalqancha uxlab koʻring. Agar bu ishlamasa, iloji bo'lsa, asta-sekin yon tomonga o'ting.
Qaysi yoshda uxlash to'xtaydi?
To'rt yoshli bolalarning 60 foizi hamon uxlaydi. Biroq, besh yoshga kelib, ko'pchilik bolalar endi uyquga muhtoj bo'lmaydilar, bu yoshdagi bolalarning 30% dan kamrog'i hali ham ularni qabul qiladi. Olti yoshga kelib, bu raqam yanada kamayadi, bu erda bolalarning 10% dan kamrog'i uxlaydi.
Uxlash bosqichida qurbaqa nafas oladimi?
Qurbaqa suvdan chiqib ketganda teridagi shilliq bezlari qurbaqani nam holatda ushlab turadi, bu esa havodagi erigan kislorodni so’rib olishga yordam beradi. Qurbaqa ham odamga o'xshab nafas olishi mumkin, chunki burun teshigi orqali havoni o'pkasiga so'rib oladi.
Menga sakkiz soat uxlash kerakmi?
National Sleep Foundation koʻrsatmalari 1 sogʻlom kattalar kechasi 7 dan 9 soatgacha uxlashlari kerakligini tavsiya qiladi. Chaqaloqlar, yosh bolalar va o'smirlar o'sishi va rivojlanishi uchun ko'proq uxlashlari kerak. 65 yoshdan oshganlar ham kechasiga 7-8 soat vaqt olishlari kerak.
Uch soat uxlash yaxshimi?
A: Kushlar yaxshi. Lekin siz, ehtimol, bir soatdan kamroq vaqt uxlashni xohlaysiz va ehtimol siz ertalab soat 14:00 dan oldin uxlashni xohlaysiz. yoki soat 15.00 Agar siz 15 yoki 20 daqiqa uxlay olsangiz, shuncha yaxshi bo'ladi. Bir soat yoki undan ko‘proq uxlash uyquning chuqur bosqichiga tushib qolish xavfini oshiradi.
