Sizni charchatadigan eng keng tarqalgan dorilardan ba'zilari quyidagilardir: Allergiyaga qarshi dorilar (antigistaminlar), masalan, difenhidramin, bromfeniramin (Bromfed, Dimetapp), gidroksizin (Vistaril, Atarax).), va meklizin (Antivert). Ushbu antigistaminlardan ba'zilari uyqu tabletkalarida ham mavjud.
Qaysi dorilar uyquni keltirib chiqaradi?
Uyquni keltirib chiqaradigan umumiy aybdorlarga antidepressantlar kiradi; antigistaminlar, uyquga yordam beruvchi yoki allergiyani davolovchi dorilar tarkibida mavjud; ko'ngil aynishi va qayt qilishni nazorat qilish uchun ishlatiladigan qusishga qarshi; soqchilik yoki depressiyani davolash uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan antipsikotiklar va antikonvulsanlar; yuqori qon bosimini davolash uchun dorilar, …
Qaysi dorilar sizni tez uyquga olib keladi?
Yangi dorilar tezroq uxlab qolishingizga yordam beradi. Uyquni qo'zg'atuvchi bu dorilarning ba'zilari miyadagi benzodiazepinlar bilan bir xil retseptorlari bilan bog'lanadi, jumladan Ambien, Lunesta va Sonata.
Qanday qilib 10 soniyada uxlab qolishim mumkin?
Harbiy usul
- Yuzingizni, jumladan og'iz ichidagi mushaklaringizni bo'shashtiring.
- Taranglikni bo'shatish uchun elkangizni tushiring va qo'llaringizni tanangiz yoniga tushiring.
- Koʻkragingizni boʻshatib, nafas oling.
- Oyoq, son va boldirlaringizni bo'shashtiring.
- Tinchlantiruvchi sahnani tasavvur qilish orqali 10 soniya davomida fikringizni tozalang.
Uxlashimga nima yordam beradi?
Strategiyalarga tasalli beruvchi musiqa tinglash, kitob o'qish, issiq vanna qabul qilish, meditatsiya qilish, chuqur nafas olish va vizualizatsiya. Turli usullarni sinab ko'ring va sizga mos keladiganini toping. Yotishdan oldin dam olish usullari, jumladan, issiq vannalar va meditatsiya uxlab qolishingizga yordam beradi.
