To'liq don va sut mahsulotlari sinkning yaxshi manbalaridir. Ko'p tayyor nonushta donlari sink bilan boyitilgan. Osters, qizil go'sht va parranda go'shti sinkning ajoyib manbalari hisoblanadi. Pishirilgan loviya, no‘xat va yong‘oqlarda (masalan, kaju va bodom) ham rux mavjud.
Qaysi mevada sink ko'proq?
05/9Quruq mevalar
Keju yong'oqlar orasida eng ko'p ruxga ega va 28 grammlik bir porsiya sizga DVning 15% berishi mumkin. Yong'oqlar tarkibida mavjud bo'lgan boshqa ozuqa moddalari tufayli sog'lom atıştırmalık bo'lib, rux iste'mol qilishni ko'paytirishga yordam beradi.
Banan tarkibida sink bormi?
Banan uglevod, tola, oqsil, yog' hamda A, C va B6 vitaminlariga boy bo'lsa-da, ularda asosan temir (Fe), yod vaetishmaydi. rux (Zn).
Qaysi 5 ta ovqatda sink bor?
Tanqislik kasalliklari xavfini kamaytirish uchun turli xil tabiiy oziq-ovqat manbalaridan sinkni etarli miqdorda olish juda muhimdir. Ratsiondagi eng boy rux manbalariga loviya, dukkaklilar, yong'oqlar, sut mahsulotlari, kartoshka, qora shokolad, tuxum va hayvonot mahsulotlari kiradi.
Qaysi sabzavotlarda sink bor?
Ruxga boy sabzavotlar
- Qo'ziqorinlar.
- Qushqo'nmas.
- Makkajo'xori
- Brokkoli.
- Bugʻdoy urugʻi.
- Suli.
- Sarimsoq.
- Guruch (ayniqsa jigarrang)
