Birinchi trimestrda oʻtirish va siqilish odatda yaxshi, lekin keyinroq ulardan qochish yaxshidir. (Homiladorligingiz davom etar ekan, baribir buni qilish qiyinroq bo'ladi.) Bundan tashqari, homiladorlikning o'rtalarida chalqancha yotish qon bosimini pasaytiradi va bosh aylanishiga olib kelishi mumkin.
Homilador bo'lganingizda qachon mashq qilishni to'xtatishingiz kerak?
"Faqalog'ingizni tug'ganingizdan so'ng, qorin bo'shlig'ingiz to'liq tuzalmaguncha o'tirish va siqilishdan saqlaganingiz ma'qul", deb maslahat beradi Sakasas. Sog'ayish jarayoni olti haftadan olti oygacha yoki undan ham uzoq davom etishi mumkin. Har bir ayol har xil boʻlgani uchun, OB-GYN dan qorin mushaklari qanday tuzalayotganini tekshirib koʻring.
Chiqish chaqalogʻimga zarar yetkaza oladimi?
Birinchi trimestrning oxiriga yetganingizdan soʻng, yuzingizni yuqoriga qarab yotgan holda har qanday mashqlarni (masalan, siqilish) bajarishdansaqlanishingiz kerak boʻladi. Ayni paytda kattalashgan bachadon vena kavasini, ya'ni yurakka qon olib boradigan venani siqib chiqarishi mumkin, bu siz va chaqalog'ingiz uchun xavfli bo'lishi mumkin.
Homiladorlik paytida qanday mashqlardan qochish kerak?
Hatto qorinning engil shikastlanishiga olib kelishi mumkin bo'lgan har qanday mashqlar, jumladan, chayqaladigan harakatlar yoki yo'nalishning tez o'zgarishi. Katta sakrash, sakrash, o'tish yoki sakrashni talab qiladigan harakatlar. Chuqur tizza egilishi, toʻliq oʻtirish, ikki oyoqni koʻtarish va tekis oyoq barmogʻitegadi. Cho‘zilayotganda sakrash.
Homiladorlik chogʻida chayqalish xavfsizmi?
Homiladorlik davrida choʻktirish son, k altak, oʻzak va tos boʻshligʻi mushaklarida kuch va harakat oraligʻini saqlash uchun ajoyib qarshilik mashqlari hisoblanadi. To'g'ri bajarilganda, cho'kishlar holatni yaxshilashga yordam beradi va ular tug'ilish jarayoniga yordam beradi.
