Sups situps kabi Oʻtirishlar son, koʻkrak va boʻyin fleksiyonlaridan tashqari rektus abdominis, koʻndalang qorin va oblik mushaklarini ham ishlaydi. Ular sizning pastki orqa va gluteal mushaklaringizni ishlab, yaxshi holatga yordam beradi. Kattaroq harakat diapazoni bilan o'tirishlar siqilish va statik asosiy mashqlardan ko'ra ko'proq mushaklarga qaratilgan. https://www.he althline.com › salomatlik › oʻtirish-benefits
Sit-upning afzalliklari: mashqlar, variantlar va boshqalar - He althline
mashq mushaklar qurishga yordam beradi. Ammo o'tirishlardan farqli o'laroq, ular faqat qorin mushaklarini ishlaydi. Bu kuchli mushaklar izolyatsiyasi ularni oltita qorin bo'shlig'ini olishga harakat qiladigan odamlar uchun mashhur mashq qiladi. Bu shuningdek, ularni pastki orqa mushaklari va obliklarni o'z ichiga olgan yadroni mustahkamlash uchun ideal qiladi.
Kuniga 100 marta mashq qilish hech narsaga yordam beradimi?
Afsuski, kuniga 100 marta mashq qilsangiz ham, qorningizdagi yog’larni yo’qotmaysiz. Imkoniyat emas. … Qoriningizdagi yog'ni yo'qotishning yagona yo'li - butun tanangizdan yog'ni yo'qotishdir. Ishonchim komilki, aksini eshitgan boʻlsangiz ham, oʻtirish va qisqichbaqalar buni amalga oshirmaydi.
Nima uchun siqilish siz uchun yomon?
Qayta-qayta siqilish kuchi orqangizdagi disklarning boʻrtib ketishiga olib kelishi mumkin (diskning jel yadrosi boʻrtib chiqadi), nervlarni bosib, bel ogʻrigʻiga sabab boʻlishi va potentsial sabab boʻlishi mumkin. churrali disk.
Qorindagi yog'larni yo'qotish uchun kramplar yaxshimi?
Unday bitta mashq yo'qfaqat qorin yog'ini yoqib yuboradi, har qanday mashq muntazam ravishda sog'lom ovqatlanish bilan birgalikda bajarilganda umumiy tana yog'ini kamaytirishga yordam beradi. Qorin bo'shlig'i mashqlari, masalan, siqilish yoki o'tirish qorin yog'ini yoqmaydi, lekin ular qorinni tekisroq va tonik ko'rinishga olib keladi.
Kunchoqlar samaraliroqmi?
Kirchoqlar abs mashqlari sifatida qanchalik samarali? Kun mashqlari siz ularni bajarayotganda samarali boʻlishi mumkin, lekin ular odatda qorin boʻshligʻingiz uchun eng yaxshi mashq emas. Harakat tekisliklari, burchaklar va joylashuvlarni oʻzgartirish yadroingiz uchun maksimal foyda keltiradi.
