Mutaxassislar har ikkala turdagi kardio mashqlarini ham kun tartibiga kiritishni maslahat berishadi. Maqsadlaringizga erishish uchun qanday qilib to'g'ri muvozanatni saqlashingiz mumkin. HIIT qisqa muddatli intensiv mashqlar va dam olishni o'z ichiga oladi, LISS esapast intensivlikdagi mashqdir.
Liss yoki HIIT nimasi yaxshiroq?
Xo'sh, HIIT va LISS Cardio o'rtasidagi farq nima? HIIT yoki yuqori intensivlikdagi intervalli treningning davomiyligi qisqa (5-20 daqiqa) va intensivligidan yuqori. LISS yoki past intensivlikdagi barqaror holat uzoqroq (30-60 daqiqa) va intensivligidan pastroq. HIIT LISS ga qaraganda kaloriyalarni yoqishda ham samaraliroq.
Liss yoki HIIT koʻproq yogʻ yoqadimi?
HIIT oxir-oqibatda yog'larni yoqishda samaraliroq bo'lsada, bir narsa bor. HIIT ko'proq energiya (kaloriya) oladi va barqaror holatdagi kardioga qaraganda ko'proq tiklanish vaqtini talab qiladi. … Ular mushaklarning o‘sishiga ta’sir qilmasdan va og‘irlik mashqlari natijasida tiklanishiga to‘sqinlik qilmasdan tanadagi ortiqcha yog‘larni olib tashlash uchun LISSni afzal ko‘rishadi.
Liss yog'ni yo'qotish uchun yaxshiroqmi?
Tadqiqotlar shuni koʻrsatdiki, LISS kardiyosi yuqori intensivlikdagi mashqlarga qaraganda yogʻni samaraliroq yoqishga yordam beradi. U barcha fitnes darajalariga mos keladi va chidamlilik musobaqasi uchun ayniqsa foydali mashqdir.
Kardio yoki HIIT uchun qaysi biri yaxshiroq?
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, HIITga nisbatan tana yog'ining ko'proq kamayishiga olib keladi.an'anaviy mashqlar. Kardio yurak urish tezligi uzoq vaqt davomida MHR ning 50% dan yuqoriga ko'tariladigan barqaror holatdagi mashq sifatida aniqlanadi.
