Kreatin qo'shimchalari fosfokreatin zahiralaringizni ko'paytiradi, bu sizga yuqori intensiv mashqlar paytida mushaklaringizni quvvatlantirish uchun ko'proq ATP energiyasini ishlab chiqarishga imkon beradi (10, 11). Bu kreatinning ish unumdorligini oshirishning asosiy mexanizmi.
Kreatin portlash uchun yaxshimi?
Bu tadqiqot shuni koʻrsatadiki, kreatin qoʻshimchasi mushaklarning maksimal kuchini va murakkab mashgʻulotlarning optimal individual PAP vaqtini yaxshilaydi, lekin portlovchiga taʼsir qilmaydi unumdorligi.
Kreatin tezlikni oshiradimi?
Kreatin kuchni yaxshilashga yordam beradi, ozg'in mushak massasini ko'paytiradi va mashqlar paytida mushaklar tezroq tiklanishiga yordam beradi. Bu mushaklarning kuchayishi sportchilarga tezlik va quvvatni oshirishga yordam beradi, ayniqsa og‘irlikni ko‘tarish yoki sprinting kabi yuqori intensiv mashg‘ulotlarning qisqa muddatli mashg‘ulotlarida.
Kreatin jahlni kuchaytiradimi?
Klinik sinovda kreatinning og'ir qarshilikni kuchaytirish uchun samaradorligini o'rgangan, Volek va boshqalar. (2000) ta'kidlaganidek, ikkita sub'ekt 1 haftalik kreatin qo'shilgandan so'ng o'zini tajovuzkor va asabiyroq his qilishgan (kuniga 25 g).
Kreatin kayfiyatni oshiradimi?
Dastlabki dalillar shuni ko'rsatadiki, ergojenik birikma bo'lgan kreatin hujayralar omon qolishiga yordam beradi va miyada energiya ishlab chiqarish va foydalanishga ta'sir qiladi, davoga chidamli bemorlarning kayfiyatini yaxshilaydi.
