Haftada bir marta sekin yugurish koʻchaga chiqish erta oʻlish ehtimolini sezilarli darajada kamaytirish uchun yetarli, deb topildi tadqiqot. Tez-tez yuguradigan va uzoqroq seanslarda tezroq yuguradigan yuguruvchilar, haftada bir marta sekin yo'lga chiqqanlarga qaraganda o'z xavfini kamaytirmaydi.
Haftada bir marta yugurish chidamlilikni oshirish uchun etarlimi?
Biz haftada bir marta yoki haftada 50 daqiqa yugurish ma'lum bir vaqtda o'lim xavfini kamaytirishini aniqladik. Ko'proq yugurish bilan foyda ko'paymaydi yoki kamaymaydi. Mashq qilish uchun vaqtlari kam bo'lganlar uchun bu yaxshi yangilik.
Haftada necha kun yugurish kerak?
Yangi boshlanuvchilar uchun koʻpchilik ekspertlar haftada uch-toʻrt kun yugurishni tavsiya qiladi. Agar siz bir muncha vaqt yugurib yurgan bo'lsangiz va o'zingizni qanday qilib tezlashtirishni bilsangiz, bu jami haftada besh kungacha oshirishingiz mumkin.
Haftada necha marta yugurishni boshlashim kerak?
Yangi boshlanuvchilar uchun muntazam yugurish bu haftasiga kamida ikki marta chiqishni anglatadi. Sizning yugurishingiz yaxshilanadi, chunki tanangiz doimiy mashg'ulot stimuliga moslashadi. Haftada 6 marta yugurib, keyingi 3 hafta davomida hech qanday yugurishdan ko‘ra, haftada ikki marta, har hafta yugurgan ma’qul.
Haftada bir marta yugurish mumkinmi?
Viktoriya tomonidan o'tkazilgan yangi tadqiqotga ko'ra
Yugurish uchun haftada bir marta umumiy o'lim xavfiga hayratlanarli darajada ta'sir qiladi. Universitet sog'liqni saqlash va sport instituti. … Yurak-qon tomir kasalliklaridan o'lim xavfi bo'yicha foyda 30 foizga ko'proq va saraton kasalligi bo'yicha 23 foizga biroz pastroq bo'lgan.
