2024 Muallif: Elizabeth Oswald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-13 00:13
Tadqiqotchilar irisin yog'ni yoqishini va yog 'hujayralarining paydo bo'lishini oldini olishini aniqladilar. Florida universiteti tadqiqotchilari yog 'to'qimalari va yog 'hujayralari bo'yicha o'tkazilgan birinchi tadqiqotda jismoniy mashqlar natijasida paydo bo'ladigan irisin gormoni (shuningdek, FNDC5 nomi bilan ham tanilgan) yog'larga qarshi kurashuvchi vosita ekanligini aniqladilar.
Irisin ozishga yordam beradimi?
Irisin darajasi oʻtkir jismoniy mashqlardan soʻng ortib boradi va yogʻ toʻqimalarida nomaʼlum retseptorlari bilan bogʻlanadi, bu esa sezilarli vazn yoʻqotishiga va umumiy tana energiyasining pasayishiga olib keladi [21]. Uning funktsiyasi bo'yicha so'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, uning foydali ta'siri oq yog 'hujayralarini jigarrang qilish qobiliyatidan kelib chiqadi.
Men irisinni tabiiy ravishda qanday oshirishim mumkin?
Tadqiqotchilar harakatsiz odamlar tez-tez mashq qiladiganlarga qaraganda kamroq irisin ishlab chiqarishini aniqladilar. Xususan, odamlar intensivroq aerobik intervalli mashg'ulotlarni qilganda darajalar oshadi. Shifokorlar semirishga qarshi kurashish va yurak-qon tomir tizimini mustahkam ishlashi uchun mashq qilishni tavsiya qiladi.
Qaysi mashqlar irisinni oshiradi?
(2015) 8 haftalik mashqlar (aerob va qarshilik mashqlari) aylanma irisin darajasini oshirdi. Norheim va boshqalar. (2014) shuningdek, 12 haftalik chidamlilik va kuch-quvvat mashqlarini birgalikda o'tkazgandan so'ng skelet mushaklari FNDC5 mRNK darajasining oshishi haqida xabar berdi.
Irisinni qanday ishga tushirasiz?
Titritlash va jismoniy mashqlar rag'batlantiradiirisin sekretsiyasi orqali yog 'to'qimalari vositachiligidagi termogenez (30). Mashq PGC1-a transkripsion ko-aktivatorini oshiradi va FNDC5 genining ekspressiyasini keltirib chiqaradi. FNDC5 membrana oqsili irisinni qon oqimiga chiqarish uchun parchalanadi.
Tavsiya:
Eliptik qorin yog'ini yoqadimi?
Eliptik trenajyorlar kaloriyalarni yoqishga yordam beradi, qorin yog'ini kamaytiradi va tanani tonlaydi. Qattiq parhez va jismoniy mashqlar rejimiga rioya qilish hamda turmush tarziga bir nechta o‘zgartirishlar kiritish orqali qorin yog‘ini yo‘qotish mumkin.
Boks yog'larni yoqadimi?
Qorindagi yog'larni yoqishga yordam beradi Boks jiddiy kaloriya yoquvchi bo'lsa-da, yog'larni yoqishda ham juda samarali. Boks mashqlarining yuqori intensivligi uning visseral yog'ni yoki odatda bel atrofida joylashgan yog'larni juda yaxshi yoqishini bildiradi.
Chaynik qo'ng'irog'i qorin yog'ini yoqadimi?
Foydalari: Kettlebell chayqash tana yog'ini yo'qotish uchun ideal mashqdir va yurak-qon tomir tizimini yaxshilashga yordam beradi. Choyniklar oshqozonni tekislashi mumkinmi? Flat Siz sinab koʻrmagan qorinni tuzatish Eng yangi flat qorin boʻshligʻi yechimi:
Mashq paytida terlash yog 'yoqadimi?
Terlash yog’ni yoqmasada, ichki sovutish jarayoni kaloriyalarni yoqayotganingizdan dalolat beradi. "Mashq paytida terlashimizning asosiy sababi - biz sarflayotgan energiya ichki tana issiqligini hosil qiladi", deydi Novak. Shunday qilib, agar siz terlash uchun yetarlicha mashq qilsangiz, bu jarayonda siz kaloriyalarni yoqyapsiz.
Asosiy mashqlar qorin yog'ini yoqadimi?
qorin yog'ini yoqib yuboradigan yagona mashq bo'lmasa-da, har qanday mashq muntazam ravishda sog'lom ovqatlanish bilan birgalikda bajarilsa, umumiy tana yog'ini kamaytirishga yordam beradi. Qorin bo'shlig'i mashqlari, masalan, siqilish yoki o'tirish kabi mashqlar qorin yog'ini yoqmaydi, ammo ular qorinni tekisroq va silliq ko'rinishga olib keladi.
