Hurdler Stretch Bu bir oyogʻingiz oldingizda choʻzilgan, ikkinchi oyogʻingiz orqangizda noqulay bukilgan harakatdir. Cho‘zilmagan oyoqni tanangiz orqasiga egish tizzaning barqarorlashtiruvchi tuzilmalariga katta stress qo‘yadi, deydi Richey, nega to‘siqli cho‘zilish unchalik issiq emasligi haqida.
Toʻsiqli yugurish nimaga choʻziladi?
Ushbu harakat son, son sonlari, ichki sonlar va belingiznicho'zadi. Sizga kerak bo'lgan yagona narsa - tekis sirt va yoga mat. Bu harakatni oʻtirib, bir oyogʻingizni tanangiz oldiga qoʻying, tizzangizni 90 graduslik burchak ostida buking, tizza tashqariga qoʻyilganda oyoqni ichkariga qaratib boshlang.
Toʻsiqdan oʻtish yomonmi?
Toʻsiqdan oʻtuvchi stretch, chapda, tizzani oʻldiruvchi. Agar siz Gumby bo'lmasangiz, yoningizda, o'ngda yoki tik turganingizda to'rtburchaklaringizni cho'zish tanaga nisbatan mehribonroqdir. Yo'q, yo'q, yo'q! Chapdagi eski o'tirish umurtqa pog'onasini kuchaytiradi. Qo‘llaringizni ko‘kragingizda o‘ngga qo‘yib, atigi 30 darajaga ko‘tarilish qorin bo‘shlig‘ini xavfsizroq ishlaydi.
Qaysi cho'zishlar yomon?
QOLINTILISH UCHUN TO'RT ZARARLI CHIZISH USULLARI
- Teskari cho'zish. Qadimgi to'siqlar cho'ziladi, bu erda bir oyog'i to'g'ridan-to'g'ri tananing oldida, ikkinchi oyog'i esa tananing ostida egilib, odatda tizza og'rig'iga olib keladi. …
- Stretchni ushlab turish (juda uzoq) …
- Uzilgan chogʻda sakrash.
Qaysi turdagi cho'zishdan qochish kerak?
StatikUning tadqiqoti shuni ko'rsatadiki,cho'zish ham sakrash qobiliyatingizni cheklaydi. Uning tadqiqoti shuni ko'rsatadiki, cho'zilmagan, cho'zilmagan son va yuqori oyoq mushaklari qadam yoki sakrashda oyoqlaringizni orqaga qaytarishga yordam beradi, cho'zilgan mushaklarda esa bir xil egiluvchanlik yo'q, shuning uchun uzoq yugurish paytida sizni charchoq his qilishingiz mumkin.
