Deadliftning oʻzi toʻgʻri bajarilganda bu bel va oʻzak mushaklarining kuchli rivojlanishida juda samarali boʻladi, bu har qanday bel reabilitatsiyasining maqsadi hisoblanadi.
Nega belimda oʻlik yuklarni sezyapman?
Deadlifting paytida bel og'rig'i juda keng tarqalgan, ammo bu normal emas, deydi murabbiy Toni Gentilkor, AQShning Boston shahridagi CORE egasi. Aslida, bu odatda lift bilan noto'g'ri ish qilayotganingizni ko'rsatadi. “Deadliftingdan keyingi kun belingizda biroz charchoq yoki charchoqni his qilish yaxshi”, deydi Gentilkor.
Oldliftdan keyin belingiz og'riyaptimi?
Belning pastki qismidagi mushaklaridagi qattiqlik yoki og'riqlar sonning ilgak shakllarini mashq qilish natijasida paydo bo'lishi mumkin (o'ylab ko'ring, o'lik liftlar, choynakni chayqash, Ruminiya o'lik ko'tarish mashqlari va boshqalar). Bu jismoniy mashqlarga oddiy javobdek tuyulishi mumkin, chunki mushaklar haddan tashqari yuklanishga javob beradi va kuchayish uchun moslashadi.
Oʻlik koʻtarishdan bel ogʻrigʻini qanday tuzatish mumkin?
Oʻlik yuk bilan bogʻliq ogʻriqni yoʻqotish uchun koʻrishimiz mumkin boʻlgan chora-tadbirlar mavjud, masalan, birinchi uch kun davomida har ikki soatda 15–20 daqiqa muz bilan surtish To'rtinchi kundan boshlab 15-20 daqiqa davomida nam issiq to'plam, agar siz jismoniy faoliyatdan dam olmasangiz, bu hech qanday foyda keltirmaydi.
Deadliftlar tanangizni oʻzgartira oladimi?
Deadlifts nafaqat mashg'ulotingiz samaradorligini o'zgartirmaydi; ular tanangizni o'zgartirishga yordam beradikompozitsiya ham. Og'irlikni ko'tarish mushaklarni o'stirish va sizga yanada jozibali ko'rinish berish orqali jismoniy ko'rinishga isbotlangan ta'sir ko'rsatadi.
