Tezligingiz va harakatingiz oshgani sayin tanangiz tezroq yoqilg'iga muhtoj. U bu yog'larni kamroq iste'mol qila boshlaydi va tezroq yonadigan uglevodlarga (glikogen) ko'proq erisha boshlaydi (o'ylab ko'ring, gulxan uchun ulkan yog'och o'rniga yondirish va gazeta).
Glikogenni yoʻqotish uchun qancha vaqt ketadi?
Jigar glikogeni mushak glikogeni 70-80% kamayguncha katabolizatsiya qilinmaydi. Mushaklarning umumiy massasi, intensivligi va mashqlar turiga qarab, bu 2 dan 4 soatgacha vaqt olishi mumkin. Shundan so'ng jigar o'z glikogenini tezda katabolizatsiya qila boshlaydi.
Glikogenni yo'qotishning eng tez yo'li qanday?
Mashq qilish odamga organizmidagi glikogen zahiralarini yo'qotishga yordam beradi. Ko'pgina hollarda, odam uglevodlarni iste'mol qilganda glikogen zahiralari to'ldiriladi. Agar biror kishi kam uglevodli dietada bo'lsa, u glikogen zahiralarini to'ldirmaydi. Tananing glikogen o‘rniga yog‘zahiralaridan foydalanishni o‘rganishi biroz vaqt talab qilishi mumkin.
Jismoniy mashqlar glikogenni yoqadimi?
Mashq qilish uchun yoqilg'i: Yuqori intensiv kunlar
Tana avval shakarni yoqadi. Glikogenning past darajalari (toʻplangan uglevodlar) yuqori intensiv mashqlar bilan birgalikda organizmga koʻproq mushaklarni yoqish imkoniyatini yaratadi, bu hech kim hohlagandek emas.
Qanday qilib juda koʻp glikogen yoqasiz?
Toʻplangan glikogenni (odatda 60-90 daqiqa yoki undan koʻproq) yoqish uchun yetarlicha uzoq yugurish uchun yonilgʻi quyish bilan shugʻullaning. Aksariyat sportchilar uchun 200 dan 300 gacha soatiga kaloriya, asosan, uglevodlarga o'xshash jel yoki sport ichimligi - tana turi va foniga mos keladigan xavfsiz tikish. 4.
