Belning surishlari Tizlaringizni buking va oyoqlaringizni dumbangizga yaqin matrasga tekis qo'ying. Qorin bo'shlig'i mushaklari va glute muskullarini tortayotganda, asta-sekin kestirib, shiftga qarab yuqoriga bosing va tepada 10 soniya ushlab turing. Keyin sekin pastga tushing. 10 marta takrorlang.
To'shakda yotgan holda qanday mashq qilishim mumkin?
Teskari mashqlar
- Qoʻllaringizni yoningizda, chalqancha yotib, kaftlaringizni pastga tushiring.
- Oyogʻingizni toʻgʻri tutib, qorin boʻshligʻingiz bilan oyoqlaringizni yuzingizga qarab koʻtaring va barmoqlaringiz bosh taxtaga tegmaguncha.
- Oyog'ingizni sekin to'shakka tushiring, qorin bo'shlig'ingizni torting. …
- 10 marta takrorlang.
To'shakda qanday mashqlar keksa odamlarga yotoqdan turishga yordam beradi?
Bridging - Bu mashq dumbaning asosiy mushaklarini, to'shakda aylanish uchun muhim bo'lgan Gluteus Maximusni mustahkamlaydi. Chalqancha yotishdan boshlang, ikkala tizzani bukilgan holda. Pastki qismini yuqoriga ko'taring va 3 soniya ushlab turing, keyin pastki qismini pastga tushiring. Ushbu mashqni 8 marta takrorlang va buni haftada ikki marta bajaring.
To'shakda eng yaxshi mashq nima?
4 Siz yotoqda qilishingiz mumkin boʻlgan mashqlar
- Yarim koʻprik. To'shakda izometrik harakatlar qilish tanangizni mustahkamlaydi va cho'zadi, deydi Anjelilli. …
- Toʻgʻri oyoqni koʻtarish. Yarim ko'prikdan tushganingizdan so'ng, qorin bo'shlig'ingizni qisqartiradigan, son mushaklaringizni ishlab chiqaradigan va qon aylanishini yaxshilashga yordam beradigan oyoqlarni ko'taring. …
- Bilaklar taxtalari.
Nima80 yoshli ayol uchun eng yaxshi mashqmi?
tai chi . tortishish. qarshilik bantlari bilan ishlash. oʻz tana vazningizdan foydalanadigan mashqlarni bajarish, masalan, surish va oʻtirish.
