2024 Muallif: Elizabeth Oswald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-13 00:13
Belning surishlari Tizlaringizni buking va oyoqlaringizni dumbangizga yaqin matrasga tekis qo'ying. Qorin bo'shlig'i mushaklari va glute muskullarini tortayotganda, asta-sekin kestirib, shiftga qarab yuqoriga bosing va tepada 10 soniya ushlab turing. Keyin sekin pastga tushing. 10 marta takrorlang.
To'shakda yotgan holda qanday mashq qilishim mumkin?
Teskari mashqlar
- Qoʻllaringizni yoningizda, chalqancha yotib, kaftlaringizni pastga tushiring.
- Oyogʻingizni toʻgʻri tutib, qorin boʻshligʻingiz bilan oyoqlaringizni yuzingizga qarab koʻtaring va barmoqlaringiz bosh taxtaga tegmaguncha.
- Oyog'ingizni sekin to'shakka tushiring, qorin bo'shlig'ingizni torting. …
- 10 marta takrorlang.
To'shakda qanday mashqlar keksa odamlarga yotoqdan turishga yordam beradi?
Bridging - Bu mashq dumbaning asosiy mushaklarini, to'shakda aylanish uchun muhim bo'lgan Gluteus Maximusni mustahkamlaydi. Chalqancha yotishdan boshlang, ikkala tizzani bukilgan holda. Pastki qismini yuqoriga ko'taring va 3 soniya ushlab turing, keyin pastki qismini pastga tushiring. Ushbu mashqni 8 marta takrorlang va buni haftada ikki marta bajaring.
To'shakda eng yaxshi mashq nima?
4 Siz yotoqda qilishingiz mumkin boʻlgan mashqlar
- Yarim koʻprik. To'shakda izometrik harakatlar qilish tanangizni mustahkamlaydi va cho'zadi, deydi Anjelilli. …
- Toʻgʻri oyoqni koʻtarish. Yarim ko'prikdan tushganingizdan so'ng, qorin bo'shlig'ingizni qisqartiradigan, son mushaklaringizni ishlab chiqaradigan va qon aylanishini yaxshilashga yordam beradigan oyoqlarni ko'taring. …
- Bilaklar taxtalari.
Nima80 yoshli ayol uchun eng yaxshi mashqmi?
tai chi . tortishish. qarshilik bantlari bilan ishlash. oʻz tana vazningizdan foydalanadigan mashqlarni bajarish, masalan, surish va oʻtirish.
Tavsiya:
Mashq qildingizmi yoki mashq qildingizmi?
Amerika ingliz tilida amaliyot har doim to'g'ri. Britaniya ingliz tilida amaliyot yoki amaliyot to'g'ri tanlovmi, uning jumladagi roliga bog'liq. Qaysi shakldan foydalanishni qanday bilish mumkin? Amerika ingliz tilida amaliyot ot yoki fe'l vazifasini bajarishi mumkin.
Angina bilan mashq qilish kerakmi?
Agar sizda stenokardiya boʻlsa, faol boʻlish ham muhim. Jismoniy mashqlar simptomlarni keltirib chiqarishi yoki yurak xurujiga olib kelishi mumkinligidan xavotirlanishingiz mumkin, ammo agar siz: faollik darajasini asta-sekin oshirib, muntazam tanaffus qilsangiz, xavf kam bo‘ladi.
Mashq qilish kerakmi?
to hajmi, miqdori yoki ishlab chiqarish hajmini oshirish: Dengiz oʻtlari boʻyicha bu tadqiqotni arzon narxda kengaytirish mumkin. Kattalashtirish nimani anglatadi? fraze fe'l. Agar biror narsani kattalashtirsangiz, uni avvalgidan koʻra hajmi, miqdori yoki hajmi boʻyichakattalashtirasiz.
Nega mashq qilish va mashq qilish kerak?
Avstraliya va Britaniya ingliz tillarida "amaliyot"fe'lidir, "amaliyot" esa otdir. Amerika ingliz tilida "amaliyot" ham fe'l, ham otdir. Mashq qilishim kerakmi yoki mashq qilishim kerakmi? Sizga koʻproq mashq kerak/Koʻproq tayyorgarlik kerak – bu baribir mantiqiy, shuning uchun “c” bilan “mashq qilish” toʻgʻri.
Son mushaklarni mashq qilish kerakmi?
Toʻgʻridan-toʻgʻri son mushaklarini oʻrgatish juda muhim, chunki koʻpayib borayotgan tadqiqotlar shuni koʻrsatmoqdaki, choʻkish kabi anʼanaviy pastki tana mashqlari sonning hajmini yoki kuchini yaxshilamaydi (3). … Biroq ikkala holatda ham son suyaklari 1% dan kamroq o‘sgan.
