2024 Muallif: Elizabeth Oswald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-13 00:13
Toʻgʻridan-toʻgʻri son mushaklarini oʻrgatish juda muhim, chunki koʻpayib borayotgan tadqiqotlar shuni koʻrsatmoqdaki, choʻkish kabi anʼanaviy pastki tana mashqlari sonning hajmini yoki kuchini yaxshilamaydi (3). … Biroq ikkala holatda ham son suyaklari 1% dan kamroq o‘sgan.
Son mushaklarni qanchalik tez-tez mashq qilish kerak?
Tam mushaklarni mashq qilish chastotasini ikki haftada bir marta dan haftasiga ikki martagacha oling.
Son paylarni izolyatsiya qilish mashqlari kerakmi?
Samarali sonlarni mashq qilishning oddiy ilmi
Ba'zi odamlar sonlarni ajratib turuvchi mashqlarni qilish kerakligini aytishadi. Boshqalar, izolyatsiyani keraksiz deb aytishadi va buning o'rniga siz katta birikma harakatlarga rioya qilishingiz kerak. Ayrimlar hali ham oyoq mashqlarini son va quadriseps mashqlariga bo'lish kerakligini aytishadi.
Nima uchun son mushaklari kuchli bo'lishi muhim?
Deyarli har bir sportchi va hafta oxiri jangchisi kuchli son mushaklariga tayanadi. Bu mushaklar tizzalaringizni bukish uchun javobgardir. Agar ular kuchli bo'lsa, siz baland sakrashingiz, tez yugurishingiz va portlovchi kuch bilan tezlashishingiz mumkin. Yaxshi rivojlangan son mushaklari bilan siz yaxshi holatda turishingiz va oyoq jarohatlarining oldini olishingiz mumkin.
Son paylarni mashq qilish nima qiladi?
Son paylar eksentrik tarzda harakat qilib, oyoqni sekinlashtiradi va har qanday yurish va yugurish harakatlarida oyoqni erga tegishiga tayyorlaydi. Ayniqsa, regbi ligasi va netbol kabi sport turlaridaikkalasi ham tezlik, sakrash, yoʻnalishni oʻzgartirish va sekinlashuvni talab qiladi.
Tavsiya:
Mashq qildingizmi yoki mashq qildingizmi?
Amerika ingliz tilida amaliyot har doim to'g'ri. Britaniya ingliz tilida amaliyot yoki amaliyot to'g'ri tanlovmi, uning jumladagi roliga bog'liq. Qaysi shakldan foydalanishni qanday bilish mumkin? Amerika ingliz tilida amaliyot ot yoki fe'l vazifasini bajarishi mumkin.
Angina bilan mashq qilish kerakmi?
Agar sizda stenokardiya boʻlsa, faol boʻlish ham muhim. Jismoniy mashqlar simptomlarni keltirib chiqarishi yoki yurak xurujiga olib kelishi mumkinligidan xavotirlanishingiz mumkin, ammo agar siz: faollik darajasini asta-sekin oshirib, muntazam tanaffus qilsangiz, xavf kam bo‘ladi.
Mashq qilish kerakmi?
to hajmi, miqdori yoki ishlab chiqarish hajmini oshirish: Dengiz oʻtlari boʻyicha bu tadqiqotni arzon narxda kengaytirish mumkin. Kattalashtirish nimani anglatadi? fraze fe'l. Agar biror narsani kattalashtirsangiz, uni avvalgidan koʻra hajmi, miqdori yoki hajmi boʻyichakattalashtirasiz.
Nega mashq qilish va mashq qilish kerak?
Avstraliya va Britaniya ingliz tillarida "amaliyot"fe'lidir, "amaliyot" esa otdir. Amerika ingliz tilida "amaliyot" ham fe'l, ham otdir. Mashq qilishim kerakmi yoki mashq qilishim kerakmi? Sizga koʻproq mashq kerak/Koʻproq tayyorgarlik kerak – bu baribir mantiqiy, shuning uchun “c” bilan “mashq qilish” toʻgʻri.
Keksalar uchun yotoqda mashq qilish kerakmi?
Belning surishlari Tizlaringizni buking va oyoqlaringizni dumbangizga yaqin matrasga tekis qo'ying. Qorin bo'shlig'i mushaklari va glute muskullarini tortayotganda, asta-sekin kestirib, shiftga qarab yuqoriga bosing va tepada 10 soniya ushlab turing.
