Toʻgʻridan-toʻgʻri son mushaklarini oʻrgatish juda muhim, chunki koʻpayib borayotgan tadqiqotlar shuni koʻrsatmoqdaki, choʻkish kabi anʼanaviy pastki tana mashqlari sonning hajmini yoki kuchini yaxshilamaydi (3). … Biroq ikkala holatda ham son suyaklari 1% dan kamroq o‘sgan.
Son mushaklarni qanchalik tez-tez mashq qilish kerak?
Tam mushaklarni mashq qilish chastotasini ikki haftada bir marta dan haftasiga ikki martagacha oling.
Son paylarni izolyatsiya qilish mashqlari kerakmi?
Samarali sonlarni mashq qilishning oddiy ilmi
Ba'zi odamlar sonlarni ajratib turuvchi mashqlarni qilish kerakligini aytishadi. Boshqalar, izolyatsiyani keraksiz deb aytishadi va buning o'rniga siz katta birikma harakatlarga rioya qilishingiz kerak. Ayrimlar hali ham oyoq mashqlarini son va quadriseps mashqlariga bo'lish kerakligini aytishadi.
Nima uchun son mushaklari kuchli bo'lishi muhim?
Deyarli har bir sportchi va hafta oxiri jangchisi kuchli son mushaklariga tayanadi. Bu mushaklar tizzalaringizni bukish uchun javobgardir. Agar ular kuchli bo'lsa, siz baland sakrashingiz, tez yugurishingiz va portlovchi kuch bilan tezlashishingiz mumkin. Yaxshi rivojlangan son mushaklari bilan siz yaxshi holatda turishingiz va oyoq jarohatlarining oldini olishingiz mumkin.
Son paylarni mashq qilish nima qiladi?
Son paylar eksentrik tarzda harakat qilib, oyoqni sekinlashtiradi va har qanday yurish va yugurish harakatlarida oyoqni erga tegishiga tayyorlaydi. Ayniqsa, regbi ligasi va netbol kabi sport turlaridaikkalasi ham tezlik, sakrash, yoʻnalishni oʻzgartirish va sekinlashuvni talab qiladi.
