Yaxshi tanlovlar (haftasiga 1 ta porsiya iste'mol qilish) qatoriga grouper, halibut, mahi mahi, snapper va sariq orkinos kiradi. Qochish kerak bo'lgan baliqlarga qilich, akula, apelsin, marlin va skumbriya kiradi. Toʻliq roʻyxat uchun bu yerni bosing. Homilador yoki emizikli ayollar iste'mol qiladigan har qanday baliq yaxshi pishirilgan bo'lishi kerak va baliq pishirish uchun hech qachon mikroto'lqinli pechdan foydalanmang.
Homiladorlik paytida qanday baliq yeyishim mumkin?
Simob miqdori kam va omega-3 yog 'kislotalariga boy bo'lgan turli xil dengiz mahsulotlarini iste'mol qiling, masalan: Ikra . hamsi . Selyodka.
Boshqa xavfsiz variantlarga quyidagilar kiradi:
- Qisqichbaqa.
- Pollok.
- Tilapiya.
- Cod.
- Catfish.
- Konservalangan engil orkinos.
Maxi Mahi baliqlarida simob koʻpmi?
Yaxshi tanlovlarni haftada bir marta iste'mol qilish xavfsizdir. Ularga ko'k baliq, orfoz, halibut, mahi mahi, sariq rangli orkinos va snapper kiradi. Qochish kerak bo'lgan baliqlarni umuman iste'mol qilmaslik kerak, chunki ularda simob miqdori eng yuqori. Ularga qirol skumbriyasi, marlin, akula va qilich baliqlari kiradi.
Homiladorlar uchun qaysi baliq yaxshi emas?
Homiladorlik davrida Oziq-ovqat va farmatsevtika idorasi (FDA) sizni quyidagilardan qochishga undaydi:
- Bigeye orkinos.
- Qirol skumbriyasi.
- Marlin.
- Toʻq sariq.
- Qilichbaliq.
- Shark.
- Tilfish.
Homiladorlikda baliqqa ruxsat beriladimi?
Agar siz simobni juda koʻp iste'mol qilsangiz, bu tug'ilmagan chaqalog'ingizga zarar etkazishi mumkin. Sizyogʻli baliqlarni cheklashi kerak, chunki ular tarkibida dioksinlar va poliklorli bifenillar kabi ifloslantiruvchi moddalar boʻlishi mumkin. Agar siz ulardan juda ko‘p iste’mol qilsangiz, ular tug‘ilmagan chaqalog‘ingizga zarar etkazishi mumkin.
