Planking umurtqa pogʻonasining sogʻligʻini yaxshilaydi va bel ogʻrigʻidan himoya qiladi. Agar siz hali ham yadro va orqangizni mustahkamlash uchun o'tirishni qilsangiz, to'xtating. O‘tirib turish umurtqa pog‘onasiga yuzlab funt siqish kuchi ta’sir qilishi mumkin.
2 daqiqalik taxta yaxshimi?
Agar siz taxtani 120 soniya ushlab turolmasangiz, siz yoki a) juda semizsiz; b) juda zaif; yoki c) mashg'ulotlarda noto'g'ri ish qilish. Sog'lom, sog'lom yigit ikki daqiqalik taxta qila olishi kerak. Jon, shuningdek, ikki daqiqadan ko'proq vaqt o'tishning qiymatini aniq aytadi: Hech narsa yo'q. “Yetardi”, deydi u.
Taxtalar orqangizga tegadimi?
Siz ularni yaxshi ko'rasiz, nafratlanasiz - taxta asosiy kuchning haqiqiy sinovidir. Ushbu yakuniy izometrik mashq qorin, bel, son va qoʻllardagi muskullarni jalb qiladi. … Ba'zi odamlar qo'llarini ko'tarishdan oldin bilaklariga taxta qilishni afzal ko'radilar.
Taxtalar orqa mushaklarini ishlaydimi?
Taxta - bu klassik mashq bo'lib, tanangizni boshdan-oyoq mustahkamlaydi. Xususan, taxta asosiy mushaklaringizni, jumladan qorin va pastki orqa mushaklaringizni mustahkamlashga yordam beradi.
Agar siz har kuni taxta qilsangiz nima bo'ladi?
Bu oddiy, samarali va hech qanday uskuna va deyarli joy talab qilmaydi. Bundan tashqari, sizning shaklingiz to'g'ri bo'lsa - orqangizni tekis va glutalarni siqib qo'ysangiz - taxta asosiy kuchni rivojlantirishi mumkin, Garvard universiteti ma'lumotlariga ko'ra, yaxshi holatga olib keladi, kamroq.bel og'rig'i va yaxshi muvozanat va barqarorlik.
