2024 Muallif: Elizabeth Oswald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-13 00:13
Planking umurtqa pogʻonasining sogʻligʻini yaxshilaydi va bel ogʻrigʻidan himoya qiladi. Agar siz hali ham yadro va orqangizni mustahkamlash uchun o'tirishni qilsangiz, to'xtating. O‘tirib turish umurtqa pog‘onasiga yuzlab funt siqish kuchi ta’sir qilishi mumkin.
2 daqiqalik taxta yaxshimi?
Agar siz taxtani 120 soniya ushlab turolmasangiz, siz yoki a) juda semizsiz; b) juda zaif; yoki c) mashg'ulotlarda noto'g'ri ish qilish. Sog'lom, sog'lom yigit ikki daqiqalik taxta qila olishi kerak. Jon, shuningdek, ikki daqiqadan ko'proq vaqt o'tishning qiymatini aniq aytadi: Hech narsa yo'q. “Yetardi”, deydi u.
Taxtalar orqangizga tegadimi?
Siz ularni yaxshi ko'rasiz, nafratlanasiz - taxta asosiy kuchning haqiqiy sinovidir. Ushbu yakuniy izometrik mashq qorin, bel, son va qoʻllardagi muskullarni jalb qiladi. … Ba'zi odamlar qo'llarini ko'tarishdan oldin bilaklariga taxta qilishni afzal ko'radilar.
Taxtalar orqa mushaklarini ishlaydimi?
Taxta - bu klassik mashq bo'lib, tanangizni boshdan-oyoq mustahkamlaydi. Xususan, taxta asosiy mushaklaringizni, jumladan qorin va pastki orqa mushaklaringizni mustahkamlashga yordam beradi.
Agar siz har kuni taxta qilsangiz nima bo'ladi?
Bu oddiy, samarali va hech qanday uskuna va deyarli joy talab qilmaydi. Bundan tashqari, sizning shaklingiz to'g'ri bo'lsa - orqangizni tekis va glutalarni siqib qo'ysangiz - taxta asosiy kuchni rivojlantirishi mumkin, Garvard universiteti ma'lumotlariga ko'ra, yaxshi holatga olib keladi, kamroq.bel og'rig'i va yaxshi muvozanat va barqarorlik.
Tavsiya:
O'rta va yuqori bel og'rig'iga qanday yordam berish mumkin?
Uyda o'zingizga qanday g'amxo'rlik qilishingiz mumkin? Dam olish. … Asetaminofen (masalan, Tylenol) va steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilar (masalan, Advil, Aleve, aspirin va Motrin) kabi retseptsiz og'riq qoldiruvchi vositalardan foydalaning.
Posikllar tomoq og'rig'iga yordam beradimi?
Muzlatilgan ovqatlar, masalan, popsicle yoki sorbet iste'mol qilish tomoq og'rig'ini engillashtirishga yordam beradi. Sovuq harorat tomoq og'rig'ini tezda engillashtirishi mumkin va bu muzlatilgan oziq-ovqatlarning ko'pi yumshoqroq va yutish oson.
D vitamini bo'g'imlar og'rig'iga yordam beradimi?
D vitamini darajasi past bo'lgan odamlarda ko'pincha bo'g'imlarda og'riq bor. D vitamini qo'shimchalari D vitamini tanqisligi bo'lgan ba'zi odamlarda qo'shma og'riqlarni davolashi mumkin. Biroq, tadqiqotlar sog'lom darajadaD vitamini qabul qiladigan odamlar bo'g'imlardagi og'riqlar uchun ushbu qo'shimchalarni qabul qilishlari kerakligini tasdiqlamaydi.
Siqish shimlari tizza og'rig'iga yordam beradimi?
Yumshoq harakat qonning yumshoq to'qimalarga oqib borishini ta'minlaydi, mushaklaringizni mustahkam qiladi va to'qimalarning tiklanishiga yordam beradi. Siqish kiyimi tizzalaringizni kerakli darajada ta'minlab berishi mumkin, tizza bo'g'imidagi bosimni olib tashlab, faol va harakatchan bo'lishingizga yordam beradi.
Kortizon zarbasi son og'rig'iga yordam beradimi?
Kortizon in'ektsiyalari tanangizning ma'lum bir qismida og'riq va yallig'lanishni engillashtirishga yordam beradigan in'ektsiyadir. Ular ko'pincha to'piq, tirsagi, son, tizza, elka, umurtqa pog'onasi yoki bilak kabi bo'g'imlarga AOK qilinadi.
