Tadqiqotchilar qoʻl va oyoq Bilagi zoʻr ogʻirliklarni bir-uch funtgacha cheklashjarohatlarsiz foyda keltirishini koʻrsatdi. "Siz bir xil yurmaydigan va yurishingizni o'zgartiradigan darajada og'ir vazndan foydalanmasligingiz kerak", deydi Gagliardi.
2 funt vazndan boshlash kerakmi?
2 funt og'irliklar jarohatdan qaytganda juda yaxshi. Agar siz jarohat yoki kasallikdan tuzalayotgan bo'lsangiz yoki endigina faol bo'lishni boshlayotgan bo'lsangiz, o'zingizni 2 funtdan foydalanayotganingizni ko'rishingiz mumkin … Lekin bu og'irliklarga ko'p ko'nikmang: kuchingiz oshgani sayin sizga og'irroq og'irliklar kerak bo'ladi. tanangizni sinashda davom etish uchun.
1 funt og'irlik uchun nima ishlatsam bo'ladi?
UYDA FOYDALANISH OBYEKTI:
- 1 – SUT KO’RACHI OLING VA UNDAN FOYDALANING. Mukammal, plastik gallon idishni suv, qum, silkituvchi yoki tsement bilan to'ldiring. …
- 2 – SIZ KOʻTIRISH MUMKIN KONSERALAR. …
- 3 – PLASTIK SUV ISHLAKLARNI DUMBELL OLIB FOYDALANING. …
- 4 – GURuch yoki loviya paketlari. …
- 5 – BOʻYICHA QOʻLLARINI FOYDALANISH.
- 6 – KITOBLAR. …
- 7 – OYIQ OG'IRLIKLARI. …
- 8 – MASHQ TASPLARI.
Ajamlanuvchi qaysi funtdan boshlashi kerak?
Yangi boshlanuvchilar uchun poundaj
Masalan, yangi boshlanuvchi har bir qoʻlida 2-3 funtlik gantel bilan boshlashi va 12 yoki 15 tagacha takrorlashni bajarishi kerak. bir qoʻl qatorlari, lateral koʻtarilishlar, tik qatorlar, bolgʻacha jingalaklari, biceps jingalaklari va triceps kengaytmalari kabi mashqlar.
Bu bilan mushak qura olasizmi?engilroq vaznlarmi?
Yengilroq og'irliklar bilan ko'proq takrorlash mushaklarni kuchaytirishi mumkin, shuningdek, og'irroq og'irliklarni -- agar ular jismoniy mashqlar natijasida charchoqqa qadar bajarilgan bo'lsa. Va charchoq - bu muhim nuqta. Bu hatto engil vaznda ham oxirgi ikki-uch takrorlash qiyin bo'lishi kerakligini anglatadi.
