Ba'zi tadqiqotlarga ko'ra, muntazam jismoniy mashqlar ta'sir qiladi, shuningdek, ba'zi odamlar uchun tashvish va ruhiy tushkunlik alomatlarini kamaytirish uchun dori-darmonlar ishlaydi va ta'sir uzoq davom etishi mumkin. Bir marta kuchli mashq qilish bir necha soat davomida simptomlarni engillashtirishga yordam beradi va muntazam jadval vaqt o'tishi bilan ularni sezilarli darajada kamaytirishi mumkin.
Tashvish uchun qaysi mashq yaxshiroq?
Tashvishni boshqarishga yordam beradigan yaxshi aerobik mashqlar:
- Suzish.
- Velosipedda.
- Ishlayapti.
- Tez yurish.
- Tennis.
- Raqs.
Jismoniy mashqlar tashvishingizni kuchaytira oladimi?
Ular juda koʻp mashgʻulot montajlari va Nike reklamalarini koʻrishgan va ular har bir mashgʻulot davomida oʻzlarini charchashlari kerak deb oʻylashadi. Haddan tashqari uzoq davom etadigan chidamlilik mashqlari, ayniqsa, bad stress gormoni kortizolini ko'tarish uchundir va ular uyquingizni buzishi va tashvishingizni yanada kuchaytirishi mumkin.
Tashvish paytida mashq qilish yaxshimi?
Depressiya, tashvish va jismoniy mashqlar oʻrtasidagi bogʻliqliklar toʻliq aniq emas - lekin mashq qilish va boshqa jismoniy faoliyat turlari depressiya yoki tashvish alomatlarini engillashtirishi va oʻzingizni his qilishingizga yordam beradi. yaxshiroq. Jismoniy mashqlar o‘zingizni yaxshi his qilganingizdan so‘ng depressiya va xavotirni qaytarishga ham yordam beradi.
Jismoniy mashqlar tashvishga qancha vaqt yordam beradi?
Garchi 5-10 daqiqalikaerob mashqlari kayfiyatingizni yaxshilashga yordam beraditashvish, 10 dan 15 haftagacha davom etadigan muntazam dasturlar insonning umumiy ruhiy holatini yaxshilaydi.
