Ovqatni o'tkazib yuborish yaxshi fikr emas. Og'irlikni yo'qotish va undan xalos bo'lish uchun sizda iste'mol qilinadigan kaloriyalar miqdorini kamaytirish va mashqlar orqali yoqadigan kaloriyalaringizni oshirish kerak. Ammo ovqatni butunlay o‘tkazib yuborish charchoqqa olib kelishi va muhim oziq moddalarni o‘tkazib yuborishingizni anglatishi mumkin.
Ozish uchun kechki ovqatni oʻtkazib yuborish yaxshimi?
Dietolog Lovneet Batra oʻzining Instagram’dagi postlaridan birida shunday tushuntiradi: “Tezroq vazn yoʻqotish uchun asosiy ovqatni oʻtkazib yubormang. Koʻpchilik asosiy ovqatni gazak bilan almashtirayotgani kuzatilmoqda. yoki salat yoki shunchaki ovqatlanmang. Bu kaloriyani kamaytirishga yordam berishi mumkin, lekin uzoq muddatda unchalik unumli emas.
Ozish uchun qaysi ovqatni oʻtkazib yuborishim kerak?
Tadqiqot shuni ko'rsatadiki, nonushta yoki kechki ovqatni o'tkazib yuborish odamlarga ozishga yordam beradi, chunki ular o'sha kunlarda ko'proq kaloriyalar yoqardi. Shunga qaramay, u tushlikdan keyin qayd etilgan yallig'lanish darajasining oshishi "muammo bo'lishi mumkinligini" aytadi va bu topilma qo'shimcha tadqiqotlarni talab qilishini qo'shimcha qiladi.
Kechki ovqatni o'tkazib yuborish qorindagi yog'larni kamaytiradimi?
Taomni oʻtkazib yuborish vazn yoʻqotish uchun yorliqdek tuyulishi mumkin, ammo yangi tadqiqot shuni koʻrsatadiki, bu teskari taʼsir koʻrsatishi va qorindagi yogʻ miqdorini koʻpaytirishi mumkin. Journal of Nutritional Biochemistry jurnalida chop etilgan tadqiqot uchun Ogayo shtat universiteti va Yel tadqiqotchilari sichqonlarga turli ovqatlanish odatlarining ta'sirini ko'rib chiqdilar.
Tushlik yoki kechki ovqatni tashlab ketish yaxshiroqmi?
Natijalar oʻtkazib yuborilganligini koʻrsatadiovqat kunlik kaloriya iste'molini 252 kaloriya (nonushta) va 350 kaloriya (kechki ovqat) oralig'ida kamaytiradi. Biroq, nonushta yoki tushlikdan voz kechish dietaning sifatini taxminan 2,2 ballga (taxminan 4,3 foiz), kechki ovqatni o‘tkazib yuborish esa parhez sifatini 1,4 ballga (2,6 foiz) pasaytirdi.
