Sonlarni qanday taranglash mumkin?

Mundarija:

Sonlarni qanday taranglash mumkin?
Sonlarni qanday taranglash mumkin?
Anonim

Tozalangan oyoqlar uchun 10 ta mashq

  1. Squat. Squat oyoqlarni tonish uchun eng yaxshi mashqlardan biridir. …
  2. Oʻpka. O'pkalar son, dumba va qorin bo'shlig'ini ishlaydi. …
  3. Plank oyoqlarini ko'tarish. Muntazam taxtalar tananing yuqori qismini, yadrosini va kalçalarını nishonga oladi. …
  4. Bir oyoqda oʻlik yuk koʻtarish. …
  5. Barqarorlik uchun toʻp tizzalari. …
  6. Qadamlar. …
  7. 7. Box sakrash. …
  8. Speedsper sakrash.

Qanday qilib sonlarimdagi terini tortsam bo'ladi?

Har mashqni 10-15 marta bajarishga harakat qiling va 2-3 toʻplam uchun takrorlang

  1. Squat. Squats ikkala oyog'ingizni va dumbangizni siqishga yordam beradi. …
  2. Oldning oʻpkalari. Ushbu mashqni boshlash uchun oyoqlaringizni elkangiz kengligidan bir oz kamroq masofada turing. …
  3. Oʻzgaruvchan choʻkish zarbalari. …
  4. Teskari taxtachalar. …
  5. Yon oʻpkalar.

Qanday qilib sonlarimni 2 hafta ichida tortaman?

Faqat kuch mashqlarini bajaring yoki kuch mashqlarini kardio bilan birlashtiring. Masalan, o'pka mashqlarini bajaring, so'ngra ko'krak qafasidagi presslarni bajaring. Keyin sakrash va cho‘kish mashqlarini bajaring, so‘ngra dumbbell jingalaklari va surish mashqlarini bajaring.

Ichki sonlarni toniklash mumkinmi?

Flabdan Fabgacha. Qarshilik mashqlari sonning ichki qismida mushaklarni qurishga yordam beradi, bo'shashgan terini tonlaydi va to'ldiradi. Ichki son mushaklarining harakatini talab qiladigan qarshilik mashqlarini rejalashtiring. … Ularning eng osoni, ham, ham tanangizda, o‘tirgan holda son qo‘shishdir.

Qandaysizxira sonlarni tortingmi?

Son ichki qismini tonlash uchun mashqlar

  1. Kurtsi o'pkasi. Takrorlashlar: har bir oyoq uchun 10-15. Kerakli uskunalar: yo'q. …
  2. Gantel bilan oʻpka. Takrorlashlar: har bir oyoq uchun 30 soniya. …
  3. Qoziq cho’kish. Takrorlash: jami 30 soniya davomida bajaring. …
  4. Skaterchilar. Takrorlashlar: 20 ta takrorlash. …
  5. Tibbiy to'pni yon tomonga o'tkazish. Takrorlashlar: 10-15 marta yoki oyoq uchun 30 soniya. …
  6. Sonning ichki qismini yotqizish. Takrorlash: har bir oyoqda 15 ta.

Tavsiya:

Iyagi ostidagi terini qanday taranglash mumkin?

Iyagi ostidagi terini qanday taranglash mumkin?

1. To'g'ri jag' Boshingizni orqaga egib, shiftga qarang. Iyagingiz ostida choʻzilganini his qilish uchun pastki jagingizni oldinga suring. Jagni 10 tagacha ushlab turing. Jagingizni bo'shashtiring va boshingizni neytral holatga qaytaring.

Squat qilish sonlarni kattalashtiradimi?

Squat qilish sonlarni kattalashtiradimi?

Oʻpka va choʻkishlar son mushaklarini tonlash va aniqlashtirishga qaramay, ularni kichraytirmaydi. Haqiqatan ham, mashq tufayli sonlaringiz kattalashganini payqashingiz mumkin. Squat chindan ham sonlaringizni kattalashtiradimi? Squats oyoq mushaklarining hajmini oshiradi (ayniqsa, to'rtburchaklar, sonlar va k altaklar) va yog'ni kamaytirish uchun ko'p harakat qilmaydi, shuning uchun umuman oyoqlaringiz kattaroq ko'rinadi.

Butun sonlarni masshtablashdan foydalanishim kerakmi?

Butun sonlarni masshtablashdan foydalanishim kerakmi?

Agar sizda yuqori aniqlikdagi displey hamda yetarlicha zamonaviy va ruxsat beruvchi OS va GPU kombinatsiyasiga ega boʻlsangiz, butun sonlarni masshtablash zamonaviy tizimingizdagi baʼzi eski kontentga yangi hayot bagʻishlashi hamda zamonaviy oʻyinlarni oʻynash imkonini beradi.

Haddan tashqari cho'zilgan sonlarni qanday davolash mumkin?

Haddan tashqari cho'zilgan sonlarni qanday davolash mumkin?

Davolashni tezlashtirish uchun: Oyoqni dam oling. … Ogʻriq va shishishni kamaytirish uchun oyogʻingizni muzlab qoʻying. … Oyog'ingizni siq. … Oʻtirganingizda yoki yotganingizda oyogʻingizni yostiqqa koʻtaring. Yallig'lanishga qarshi og'riq qoldiruvchi vositalarni qabul qiling.

Yarim sonlarni qanday ko'paytirish mumkin?

Yarim sonlarni qanday ko'paytirish mumkin?

Kasrlarni koʻpaytirish uchun 3 ta oddiy qadam bor Yuqori raqamlarni (hisoblagichlarni) ko'paytiring. Pastki raqamlarni (maxrajlarni) ko'paytiring. Agar kerak boʻlsa kasrni soddalashtiring. Raqamni kasrga qanday ko'paytirasiz? Kasrlarni koʻpaytirishda birinchi qadam ikki hisobni koʻpaytirishdir.