Ammo vaznning tez ortishiga qaramay, kreatin sizni semirtirmaydi. Yog 'olish uchun siz sarflaganingizdan ko'ra ko'proq kaloriya iste'mol qilishingiz kerak. Kuniga bir qoshiq kreatinda (taxminan 5 gramm) kaloriya yo'q yoki kamida bir necha kaloriya bor.
Ozishda kreatin ichishim kerakmi?
Umuman olganda, kesish vaqtida kreatin qoʻshimchalarini qabul qilish vazn yoʻqotish maqsadlariga zarar keltirmaydi. U mushaklarni himoya qilishdan tashqari foyda keltirishi mumkin.
Kreatin vazni ketadimi?
Oʻrtacha yuklash bosqichida tana massasining 1–2% ga oshishini kutishingiz mumkin, bu qisman suv ogʻirligi (8). Shunday bo'lsa-da, kreatin qo'shilishi tufayli tanadagi umumiy suvning ko'payishi qisqa muddatli bo'lib, odatda yuklanish fazasidan bir necha hafta o'tgach yo'qoladi (11).
Kreatinni qabul qilishdan qancha vazn orttirasiz?
Kreatin yuklanishining birinchi haftasida kattalar uchun o'rtacha vazn ortishi taxminan 1,5-3,5 funt ni tashkil qiladi, ammo bu vazn ortishi suvni ushlab turish bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Kreatinni 3 oygacha iste'mol qilgan sportchi kreatin bilan mashg'ul bo'lmagan sportchiga qaraganda 6,5 kilogrammgacha ko'proq ozg'in vaznga ega bo'ladi.
Kreatin sizni mashq qilmasdan semirishga olib keladimi?
“Kreatin tarkibida kaloriya yoʻq va yogʻ almashinuviga taʼsir qilmaydi”, deb tushuntiradi u. “Demak, kreatinni qabul qilib, mashq qilmaslik hech narsaga olib kelmaydi.”
