2024 Muallif: Elizabeth Oswald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-13 00:13
Tadqiqotlar shuni koʻrsatadiki, peshindan keyin uxlash kattalar uchun ham juda mos keladi. Kunduzgi uyquga berilish uchun dangasalikni his qilishning hojati yo'q. Tushdagi qisqa uyqu xotirani kuchaytiradi, ish unumdorligini oshiradi, kayfiyatni ko‘taradi, sergakroq qiladi va stressni engillashtiradi.
2 soatlik uxlash juda uzoqmi?
2 soatlik uyqu sizni uyqusizlikka olib kelishi va tungi uyqu siklingizni buzishi mumkin. Ideal uyquning uzunligi qisqa uyqu (20 daqiqalik uyqu) yoki 90 daqiqagacha davom etadi. Ikki soatlik uyqu sizni uyqusizlikka olib kelishi va normal uyqu davringizga xalaqit berishi mumkin.
Uxlash sog'liq uchun foydalimi?
Yaqinda oʻtkazilgan tadqiqotda tadqiqotchilarning taʼkidlashicha, haftada ikki yoki uch marta uxlash yurak salomatligi uchun foydali boʻlishi mumkin. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, har kuni uxlash tungi uyquning etarli emasligi yoki asosiy sog'liq muammosining belgisi bo'lishi mumkin. Mutaxassislardan birining aytishicha, uxlash 30 daqiqadan qisqa yoki 90 daqiqadan ko‘proq bo‘lishi kerak.
Har kuni uxlash yomonmi?
Ha, tez-tez uzoq uxlash umringizni qisqartirishi mumkin. Bir soatdan ortiq davom etadigan uyqular barcha sabablarga koʻra oʻlim xavfining ortishi bilan bogʻlangan. Yaqinda oʻtkazilgan tadqiqot shuni koʻrsatdiki, uzoq vaqt uxlashda barcha sabablarga koʻra oʻlim xavfi 27 foizga, kunduzgi qisqa uyqu esa yetti foizga oshdi.
Nega menga har kuni uxlash kerak?
Uyqu boʻyicha mutaxassislar kunduzgi uyqu koʻp narsalarni yaxshilashi mumkinligini aniqladilar: hushyorlikni oshiradi, ijodkorlikni oshiradi, stressni kamaytiradi,idrokni, chidamlilikni, vosita mahoratini va aniqligini oshirish, jinsiy hayotingizni yaxshilash, vazn yo'qotishga yordam berish, yurak xuruji xavfini kamaytirish, kayfiyatni ko'tarish va xotirani kuchaytirish.
Tavsiya:
Turuvchi stollar siz uchun yaxshimi?
Tik turgan stollar sogʻliq uchun bir qancha foyda keltiradi, jumladan: Turish oʻtirgandan koʻra koʻproq kaloriyalarni yoqadi. Bu shuni anglatadiki, ish kuni davomida tik turish kilogramm olish xavfini kamaytirishga yordam beradi. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, tik turgan stolda o'tirgan odamlarda qon shakarining keskin ko'tarilishi kamaygan.
Ichki siz uchun yaxshimi?
Oʻrtacha spirtli ichimliklarni isteʼmol qilish baʼzi sogʻliq uchun foyda keltirishi mumkin, masalan: Yurak xastaligi rivojlanishi va oʻlish xavfini kamaytiradi. Ishemik insult xavfini kamaytirish (miya tomirlari torayib yoki tiqilib qolsa, qon oqimining keskin pasayishiga olib keladi) Qandli diabet bilan kasallanish xavfini kamaytirish mumkin.
Donli barlar siz uchun yaxshimi?
“Donli barlar sizni toʻq tutadigan va kun boʻyi energiya beradigan tez va mazmunli gazak boʻlishi mumkin. Biroq, barcha donli barlar sog'lom emas, ba'zi mashhur brendli barlarda shakar va tozalangan uglevodlar mavjud bo'lib, ular kaloriyali bo'lib, "
Aminant siz uchun yaxshimi?
Ta'minlash – Oziqlantiruvchi foydalar. Ishonch hosil qiling, oziq-ovqat jihatidan muvozanatli sog'liq uchun ichimlik uchun barcha asosiy ingredientlarni o'z ichiga olgan holda ehtiyotkorlik bilan ishlab chiqilgan. Bundan tashqari, energiya va yuqori sifatli oqsil manbai sifatida Ensure sizni kuchli va sog‘lom saqlashga yordam beradigan 28 ta muhim vitamin va minerallarni o'z ichiga oladi.
Umrash qayerdan keladi?
"Kuch nap" iborasi Kornel universiteti ijtimoiy psixologi Jeyms Maas tomonidan yaratilgan. 20 daqiqalik uyqu hushyorlik va vosita mahoratini oshiradi. Oddiy uyquga nisbatan juda qisqa boʻlgan quvvatli uyqular uchun turli muddatlar tavsiya etilishi mumkin.
