Koʻp bosqichli fitnes testi, shuningdek, signal sinovi, signal testi, PACER, PACER testi, FitnessGram PACER testi yoki 20 m masofaga yugurish testi sifatida ham tanilgan, bu sportchining aerob qobiliyatini baholash uchun ishlatiladigan yugurish testidir.. Sinov ishtirokchilardan signalli signallar bilan belgilangan trek bo‘ylab oldinga va orqaga 20 metr yugurishlarini talab qiladi.
Shuttle yugurish nimani anglatadi?
1: toʻgʻri yoʻnalish boʻylab oldinga va orqaga yuguradigan estafeta poygasi jamoaning birinchi va uchinchi yuguruvchilari bir yoʻnalishda, ikkinchi va toʻrtinchi yuguruvchilar yuguradi qarama-qarshi yo'nalishda. 2: lay poygasi.
Shuttle yugurish qanday amalga oshiriladi?
Asosiy moki yugurish mashqini bajarish uchun:
- Bir-biridan taxminan 25 yard masofada konus kabi markerlarni oʻrnating.
- Isitganingizga ishonch hosil qiling; Bu mashqni tez yugurish oxiriga qo‘shishni o‘ylab ko‘ring.
- Bir markerdan ikkinchisiga va orqaga sprint. …
- Iloji boricha tezroq 6 ta takrorlashni bajaring (jami 300 yard).
- Natija vaqtini 6 ta takrorning hammasi uchun belgilang.
Jismoniy tayyorgarlikda mokili yugurish nima?
Shuttle Run testi aerobik fitnes uchun test. Siz ko'rgan konuslar bir-biridan 20 metr masofada joylashgan. Siz CDdagi ko'rsatmalarni tinglaysiz, so'ngra testni boshlash uchun besh soniyalik orqaga sanash beriladi. Sizdan CD dagi signallarni kuzatib, ikkita konus orasida oldinga va orqaga yugurishingiz talab qilinadi.
Shuttle yugurish tanangiz uchun nima qiladi?
Shuttleyugurish, (aka sud sprintlari, signal testi, o'z joniga qasd qilish yugurishlari) - bu juda ko'p afzalliklarga ega oddiy va oson mashq! Bunga tezlik va chaqqonlikni oshirish, konditsionerlikni oshirish, shuningdek, pastki ekstremitalaringiz atrofidagi mushak tuzilmalarini mustahkamlash kiradi.
