Amigdala o'g'irlanishining alomatlari tananing stressga kimyoviy reaktsiyasidan kelib chiqadi. Stressni boshdan kechirganingizda, miya ikki turdagi stress gormonlarini chiqaradi: kortizol va adrenalin. Buyrak usti bezlari tomonidan chiqariladigan bu ikkala gormon ham tanangizni jangga yoki qochishga tayyorlaydi.
Qo'rquvni to'xtatish uchun miyangizni qanday mashq qilasiz?
- 8 Qo'rquv, tashvish va tashvishlarni engish uchun muvaffaqiyatli ruhiy odatlar. Hozir ish qanchalik qizg'in? …
- Biror narsani oʻzingiz hal qilmang. …
- Oʻz his-tuygʻularingiz bilan haqiqiy boʻling. …
- Ba'zi narsalar sizning nazoratingizdan tashqarida bo'lsa, yaxshi bo'ling. …
- O'z-o'zini parvarish qilishni mashq qiling. …
- Niyatlaringizni biling. …
- Ijobiy fikrlarga e'tibor qarating. …
- Ehtiyotkorlikni mashq qiling.
OKB miyaga nima qiladi?
Afsuski, obsesif-kompulsiv buzuqlik miyadagi kulrang moddalar miqdorini kamaytiradi, OKB bilan og'rigan odamlar o'z impulslarini nazorat qila olmaydi. Kulrang moddaning past darajalari axborotni qayta ishlash uslubingizni ham oʻzgartirishi mumkin, bu esa niyatingizdan qatʼiy nazar “yomon fikrlar”ga berilib ketish ehtimolini oshiradi.
Aqliy majburlashlar nima?
Majburlashlar bu odamning obsesyon bilan bog'liq tashvish/qo'rquv/baxtli his-tuyg'ulardan xalos bo'lish uchun qiladigan har qanday narsasi. Majburlashning ko'p turlari mavjud, ammo ular ikki toifaga bo'linadi: xatti-harakatlar va aqliy (yoki fikrlash)majburlashlar.
OKBda miyaning qaysi qismi haddan tashqari faol?
OKB bilan og'rigan odamlarda miyaning kognitiv xatti-harakatlar, boshqaruv qarorlarini qabul qilish va shaxsiyat bilan bog'liq bo'lgan prefrontal korteks qismi va yadro yadrosi o'rtasida haddan tashqari faol neyron zanjir mavjud. mukofot tizimining bir qismi.
