Uglevodlarda juda yuqori Tuxumlar kraxmalli sabzavot bo'lgan makkajo'xoridan tayyorlanadi va shuning uchun uglevodlarga boy. Bir piyola (242 gramm) pishirilgan guruchda 24 gramm uglevod (1) mavjud. Ovqat hazm qilish jarayonida uglevodlar qonga kiradigan shakarlarga parchalanadi.
Tez uglevodlar roʻyxati nima?
Oq non, banan, makaron yoki oq guruch kabi tez hazm boʻladigan uglevodlar sizga konfet, shokolad yoki chips kabi ovqatlarga qaraganda sogʻlom energiya beradi. Vaqt - hamma narsa! Ko'p odamlar ovqatlanayotganda tez hazm bo'ladigan uglevodlarga murojaat qilishadi, bu esa kilogramm ortishi va uzoq muddatli insulin bilan bog'liq muammolarga olib kelishi mumkin.
Sekin yonadigan uglevodlar nima?
Sekin chiqadigan uglevodlar nima?
- Gi past ovqatlarning foydalari.
- Gi past boʻlgan donlar.
- Quinoa.
- Sabzavotlar.
- Dukkaklilar va dukkaklilar.
- Yong'oq va yong'oq moylari.
- Yangi mevalar.
- Sut mahsulotlari.
Tez uglevodlar nima?
“Tez” uglevodlar
Bu turdagi uglevodlar odatda tozalangan donalar yoki oziq-ovqatlar/ichimliklar boʻlib, tarkibida yogʻ yoki oqsilsiz faqat shakar mavjud. Ba'zida qon shakarini tezda ko'tarish yaxshidir, masalan, qon shakaringiz 70 mg/dL dan past bo'lsa.
Popkorn sekinmi yoki tez uglevodmi?
Bu haqiqat bo'lish uchun juda yaxshi ko'rinadi, lekin bunga ishonishingiz mumkin: Popkorn - butun don. Bu unda murakkab uglevodlar va tolaga borligini bildiradi. Sizning eng sog'lom tanlovingiz havo -hech qanday yog 'va tuz qo'shilmagan holda ochiladi. Buning oʻrniga sevimli quritilgan oʻtlar va ziravorlar bilan tatib koʻring.
