2024 Muallif: Elizabeth Oswald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-13 00:13
Uglevodlarda juda yuqori Tuxumlar kraxmalli sabzavot bo'lgan makkajo'xoridan tayyorlanadi va shuning uchun uglevodlarga boy. Bir piyola (242 gramm) pishirilgan guruchda 24 gramm uglevod (1) mavjud. Ovqat hazm qilish jarayonida uglevodlar qonga kiradigan shakarlarga parchalanadi.
Tez uglevodlar roʻyxati nima?
Oq non, banan, makaron yoki oq guruch kabi tez hazm boʻladigan uglevodlar sizga konfet, shokolad yoki chips kabi ovqatlarga qaraganda sogʻlom energiya beradi. Vaqt - hamma narsa! Ko'p odamlar ovqatlanayotganda tez hazm bo'ladigan uglevodlarga murojaat qilishadi, bu esa kilogramm ortishi va uzoq muddatli insulin bilan bog'liq muammolarga olib kelishi mumkin.
Sekin yonadigan uglevodlar nima?
Sekin chiqadigan uglevodlar nima?
- Gi past ovqatlarning foydalari.
- Gi past boʻlgan donlar.
- Quinoa.
- Sabzavotlar.
- Dukkaklilar va dukkaklilar.
- Yong'oq va yong'oq moylari.
- Yangi mevalar.
- Sut mahsulotlari.
Tez uglevodlar nima?
“Tez” uglevodlar
Bu turdagi uglevodlar odatda tozalangan donalar yoki oziq-ovqatlar/ichimliklar boʻlib, tarkibida yogʻ yoki oqsilsiz faqat shakar mavjud. Ba'zida qon shakarini tezda ko'tarish yaxshidir, masalan, qon shakaringiz 70 mg/dL dan past bo'lsa.
Popkorn sekinmi yoki tez uglevodmi?
Bu haqiqat bo'lish uchun juda yaxshi ko'rinadi, lekin bunga ishonishingiz mumkin: Popkorn - butun don. Bu unda murakkab uglevodlar va tolaga borligini bildiradi. Sizning eng sog'lom tanlovingiz havo -hech qanday yog 'va tuz qo'shilmagan holda ochiladi. Buning oʻrniga sevimli quritilgan oʻtlar va ziravorlar bilan tatib koʻring.
Tavsiya:
Tez-tez emasmi yoki tez-tez emasmi?
Sifat sifatida kamdan-kam va tez-tez emas o'rtasidagi farq. bu kamdan-kam tez-tez emas; tez-tez sodir bo'lmaslik tez-tez bo'lmaganda tez-tez sodir bo'lmaslik; umumiy emas; tez-tez sodir bo'lmaydi; kamdan-kam. Tez-tez boʻlmagan soʻz haqiqiymi?
Mannoz murakkab uglevodmi?
Asosiy ratsiondagi uglevodlar shakar va murakkab uglevodlar. Shakarlarga glyukoza va fruktoza kabi monosaxaridlar va saxaroza (stol shakar), m altoza va laktoza (sut shakari) kabi disaxaridlar kiradi. Murakkab uglevodlar (polisaxaridlar) kraxmal va xun tolalarini o'z ichiga oladi.
Rafinoza oddiy uglevodmi?
Natijada murakkab uglevodlarni hazm qilish glyukozani qon oqimiga oddiy uglevodlarni hazm qilishdan ko'ra sekinroq va bir tekisda chiqaradi. Rafinoza - bu trisaxarid (tri=uchta), kartoshka, loviya va lavlagida mavjud. Unda bittadan galaktoza, glyukoza va fruktoza mavjud.
Tez muzlatish va sekin muzlatish nima?
Tez muzlatish quruq muz bilan bir zumda amalga oshiriladi, sekin muzlatish esa uni saqlashga qoʻyadi (xuddi oʻzingiznikidek katta muzlatgich kabi) va asta-sekin muzlatiladi. Tez muzlatishning kamchiliklari ko'proq energiya sarfini va bir xil bo'lmagan muzlatishni o'z ichiga oladi.
Gruts qandli diabet uchun yaxshimi?
Grits - maydalangan makkajoʻxoridan tayyorlangan qaymoqli janubiy taom. Ular uglevodlarga boy va qon shakarini oshirishi mumkin bo'lsa-da, agar sizda qandli diabet bo'lsa, ularni me'yorida iste'mol qilishingiz mumkin. Bu mazali bo‘tqani sog‘lom, kam uglevodli ingredientlar bilan birlashtirib, iloji boricha kamroq qayta ishlangan, maydalangan navlarni tanlang.
