Qanchalik uyqu juda koʻp? Uyquga bo'lgan ehtiyoj odamdan odamga farq qilishi mumkin, ammo umuman olganda, mutaxassislar sog'lom kattalarga shuteye kechasi o'rtacha 7 dan 9 soatgacha bo'lishini tavsiya qiladi. Agar siz o'zingizni xotirjam his qilish uchun muntazam ravishda kechasi 8 yoki 9 soatdan ko'proq uyquga muhtoj bo'lsangiz, bu asosiy muammoning belgisi bo'lishi mumkin, deydi Polotskiy.
7 yoki 8 soat uxlagan ma'qulmi?
Milliy yurak, oʻpka va qon instituti etti-sakkiz soat, jumladan, keksalarni tavsiya qiladi. Ko‘pgina joriy ko‘rsatmalar maktab yoshidagi bolalar kechasi kamida 10 soat, o‘smirlar esa 9-10 soat uxlashlari kerakligini aytadi.
Nega 8 soatlik uyqu shunchalik ko'p?
Yillar davomida oʻtkazilgan bir qancha tadqiqotlarga koʻra, Doimiy asosda koʻp uyqu qandli diabet, yurak xastaligi, insult va oʻlim xavfini oshirishi mumkin. Haddan tashqari ko'p to'qqiz soatdan ortiq deb ta'riflanadi. Eng keng tarqalgan sabab - kechasi yoki hafta davomida to'liq uxlamaslik.
6 soat uyqu yetarlimi?
Yoshlar Milliy Kutish Jamg'armasi tavsiyasiga ko'ra 7 dan 9 soatgacha uxlashlari mumkin - 6 soat to'g'ri keladi. 6 soatdan kamroq vaqt tavsiya etilmaydi.
Uxlash va uygʻonish uchun eng yaxshi vaqt qaysi?
Odamlar eng koʻp ikki nuqtada uyquga ketishadi: soat 13.00. va 15:00 va soat 2:00 dan 4:00 gacha Qanchalik yaxshi uxlasangiz, shunchalik kam uxlay olasiz.sezilarli kunduzgi uyquni boshdan kechirish. Sirkadiyalik ritm tabiiy uyqu va ertalab uyg'onish vaqtini ham belgilaydi.
