Uzguni cho'ktirish. Tepish yoki qat'iy amal qilishdan qat'i nazar, yuqori o'rinda bo'lganingizga ishonch hosil qilish uchun sizgakerak. … Chuqur halqaga cho‘milish holatiga kirishdan oldin yelkalaringizni ochmoqchi bo‘lasiz, aks holda yelkangiz urilishi mumkin.
Triseps cho'kishidan voz kechish kerakmi?
Qaerga va qanday cho'mishingizdan qat'iy nazar, asosiy narsa qo'lning holatidir. Qo'llaringiz cho'milayotgan yuzada elkangiz kengligida, qo'llaringiz tekis bo'lishi kerak. … Qoʻllaringizni tepada toʻliq ochmang; Tirsaklaringizni tepada bir oz egilib tursangiz, tricepslaringizni ko'proq ishlashga majbur qiladi.
Suv paytida tirsaklarimni qulflashim kerakmi?
Har bir takrorlash oxirida tirsaklaringizni qulflashingiz kerak. Ba'zi odamlar o'ylaganidan farqli o'laroq, bu sizning bo'g'imlaringizni shikastlamaslikka yordam beradi. Shuningdek, u har safar toʻliq takrorlashni bajarayotganingizni va aldamasligingizni kafolatlaydi.
Keng suzish yomonmi?
Ushbu ikki nuqtaga qo'shimcha ravishda, cho'milish ham jarohatlarning oldini olish nuqtai nazaridan bajariladigan eng xavfli presslash mashqlaridir. … Cho‘kish cho‘qqi suyagining ichki aylanishiga ham, skapula cho‘zilishiga ham yordam beradi, bu sizning elkangiz bo‘g‘imini noqulay holatga keltiradi, bu esa shikastlanish uchun qulayroq bo‘ladi.
Ichakni koʻtarmaslik kerakmi?
Ba'zi odamlar tortishish paytida tirsaklaringizni berkitmaslik kerakligini aytishadi. Buning sababi shundakida'vo qilinishicha, bu jarohatga olib kelishi mumkin. U buni amalga oshirishi mumkin, lekin ko'pchilik o'ylagandek emas.
