Situps rectus abdominis rectus abdominisni ishlaydi Qorinning to'g'ri mushak mushagi, shuningdek, "qorin mushagi" deb ham nomlanuvchi qorin old devorining har ikki tomonida vertikal ravishda joylashgan juftlashgan mushakdir. odamning qorin bo'shlig'i, shuningdek, ba'zi boshqa sutemizuvchilarning qorin bo'shlig'i. Ikki parallel mushaklar mavjud bo'lib, ular linea alba deb ataladigan biriktiruvchi to'qimaning o'rta chizig'i bilan ajralib turadi. https://en.wikipedia.org › wiki › Rectus_abdominis_muscle
Rectus abdominis mushak - Vikipediya
koʻndalang qorin va qiya burmalar, shuningdek, son, koʻkrak va boʻyin egilishlari. … Kattaroq harakat diapazoni bilan o'tirishlar siqilish va statik asosiy mashqlardan ko'ra ko'proq mushaklarni maqsad qilib oladi. Bu ularni fitnes dasturingizga ideal qo‘shimcha qiladi.
Oʻtirib turish siz uchun ham yaxshimi?
Oʻtirish yoki siqilish bir nechta mushak guruhlarini kuchaytiradi. Harakatning dinamik shakllari orqali, taxta mashqlari kabi yaxshi asosiy mashqlar har kuni foydalanadigan asosiy mushaklarning butun majmuasini kuchaytirishga yordam beradi.
Oʻtirib turish ishlamaydimi?
Olimlar bir paytlar asosiy mashgʻulotlarning asosiy qismi boʻlgan harakatlar bel atrofini kamaytirmasligi yoki qorin yogʻini kesmasligini aniqladi. Oʻtirib turish ham yazangizni mustahkamlashning eng yaxshi usuli emas yoki uni uzoq muddat davomida moslashuvchan va mustahkam saqlash uchun.
Oʻtirib turish orqali formangizni tiklay olasizmi?
Asosiy kuch
Oʻtirib turish barcha qorin mushaklari, lekin asosan qorin boʻshligʻining toʻgʻri mushaklari ishlaydi.izlanayotgan "oltita paket" ni tashkil etuvchi uzun, segmentli mushak. Oʻtirib turish koʻndalang qorinni, shuningdek, ichki va tashqi qiya burmalarni ham harakatga keltiradi va bu ularni har tomonlama rivojlangan asosiy mashq qiladi.
Har kuni oʻtirib mashq qilish mumkinmi?
Oʻtirib turish - bu tanangizning chidamliligi va barqarorligini oshirish uchun ajoyib mashq. Foyda olish uchun ularni kundalik mashg‘ulotlaringizga qo‘shishni unutmang.
