Jismoniy mashqlar boʻyicha Amerika kengashi maʼlumotlariga koʻra, vazni 155 funt boʻlgan odam 30 daqiqa oʻtkazib yuborsa, 420 kaloriyagacha yoqishi mumkin. Bir xil vaqt ichida deyarli 8,5 mil yugurish bilan bir xil miqdordagi kaloriya yoqilishi mumkin.
O'tkazib yuborish qorindagi yog'larni kamaytirishi mumkinmi?
Arqon bilan sakrash qorindagi yog'ni kamaytirishi mumkin
Yo'q mashq o'z-o'zidan samarali - parhezsiz - qutulish uchun qorin yog'idan. Ammo arqon bilan sakrash kabi HIIT mashqlari, ayniqsa qorin bo'shlig'i va magistral mushaklari atrofida tezroq yog'ni yo'qotish bilan bog'liq.
Kuniga 1000 marta oʻtkazib yuborish yaxshimi?
"Kuniga 1000 marta arqonni o'tkazib yuborish bilan siz shunchakivazn yo'qotmaysiz," deydi u. … Kuniga olti-sakkiz daqiqa muntazam ravishda vazn yo'qotish va o'zingiz xohlagan tanani yaratish uchun yurak-qon tomir mashqlarini bajarish uchun etarli emas."
Oʻtkazib yuborish orqali bir oyda qancha vazn yoʻqotishingiz mumkin?
Agar siz 185 funt vaznga ega bo'lsangiz va bir vaqtning o'zida arqon bilan sakrash bilan shug'ullansangiz, taxminan 444 kaloriya yoki oyiga taxminan 4 funt yoqasiz - bularning barchasi o'z vazningizga hech qanday o'zgartirish kiritmasdan. parhez. Mashq vaqtingizni kuniga 60 daqiqaga ikki baravar oshiring va siz ikki barobar ko'p kaloriya yoqasiz.
Ozish uchun kuniga qancha vaqt arqon sakrashim kerak?
Arqonda sakrashning salomatligingiz uchun eng yaxshi foyda olish uchun haftada besh kun kamida arqonda oʻrtacha intensivlikda sakrashga harakat qiling. AgarMaqsadingiz vazn yo‘qotish, ko‘proq harakat qilishingiz kerak bo‘lishi mumkin.
