Ketogenik parhez odatda umumiy uglevod iste'molini kuniga 50 grammdan kam - o'rtacha oddiy simitdagi miqdordan kamroq - va 20 grammgacha kamaytiradi. bir kun. Odatda, ommabop ketogenik manbalar jami kunlik kaloriyalardan oʻrtacha 70-80% yogʻ, 5-10% uglevod va 10-20% oqsilni taklif qiladi.
Men qancha uglevod yeyishim va ketozda qolishim mumkin?
2018-yilda ketogenik parhezning turli turlarini koʻrib chiqishga koʻra, ketozda qolish uchun odam kuniga 50 gramm (g) gacha uglevod isteʼmol qilishi kerak. Keto dietasidagi ayol kuniga 40-50 g, erkak esa 50-60 g protein iste'mol qilishi kerak.
30 g uglevod meni ketozdan xalos qiladimi?
Ketogenik parhezning koʻpgina yoʻriqnomalari sizga kuniga 15-30 g sof uglevodlar yoki umumiy kaloriyalarning 5-10% oraligʻida boʻlishni tavsiya qiladi. Umuman olganda, agar siz haftasiga 4-5 marta mashq qiladigan juda faol odam bo'lsangiz, ko'proq uglevodlarni iste'mol qilish va ketozda qolish ehtimoli ko'proq.
Ketozga tushish uchun qancha uglevod kerak?
Koʻpchilik ketozga erishish uchun kuniga 50 grammdan pastroq boʻlishi kerak. Shuni yodda tutingki, bu sizga ko'p uglevod variantlarini qoldirmaydi - sabzavotlar va oz miqdordagi rezavorlardan tashqari.
Nopok keto nima?
Tarkibida qayta ishlangan oziq-ovqatlar mavjud
Nopok keto dangasa keto deb ham ataladi, chunki u yuqori darajada qayta ishlangan va qadoqlangan mahsulotlarga ruxsat beradi.ovqatlar. Bu toza keto ovqat tayyorlashga ko'p vaqt sarflamasdan ketozga erishmoqchi bo'lganlar orasida mashhur.
