Kraxmalli uglevodlarni quyidagilardan topishingiz mumkin:
- Loviya va dukkaklilar, masalan, qora loviya, nohut, yasmiq va loviya.
- Olma, rezavorlar va qovun kabi mevalar.
- Toʻliq donli mahsulotlar, masalan, jigarrang guruch, joʻxori uni, bugʻdoydan tayyorlangan non va makaron.
- Makkajoʻxori, loviya, noʻxat va kartoshka kabi sabzavotlar.
Qaysi ovqatlardan uglevodlarga boy?
Odamlar qochishga harakat qilishi kerak boʻlgan uglevodli ovqatlar qatoriga quyidagilar kiradi:
- konfet.
- shakarli nonushta donlari.
- oq makaron.
- oq non.
- oq guruch.
- pechenye, kekler va boshqa pishirilgan mahsulotlar.
- xushboʻy va shirin yogurt.
- kartoshka chiplari.
Sog'lom uglevodlarni qanday iste'mol qilish kerak?
Sog'lom parhezning bir qismi bo'lgan sog'lom uglevodlarni o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarga quyidagilar kiradi:
- loviya.
- Yasmiq.
- Sut.
- Yogurt.
- Makkajo'xori
- Rezavorlar.
- Suli.
- Olma.
Ozish uchun qanday ovqatlarda uglevodlar bor?
Ozish uchun eng yaxshi 10 ta uglevod
- of 10. Arpa. …
- of 10. Chinor suvi. …
- /10. Popkorn. …
- /10. Quinoa. …
- of 10. Qovurilgan nohut. …
- of 10. Toʻliq donli javdarli non. …
- of 10. Shirin kartoshka. …
- /10. To'liq donli nonushta.
Qorindagi yog'ni yo'qotish uchun qanday uglevodlardan qochishim kerak?
Shunchaki nozik narsalardan qochingshakar, konfet va oq non kabi uglevodlar etarli bo'lishi kerak, ayniqsa proteinni yuqori darajada iste'mol qilsangiz. Maqsad tez vazn yo'qotish bo'lsa, ba'zi odamlar kuniga uglevod iste'molini 50 grammgacha kamaytiradi.
