2024 Muallif: Elizabeth Oswald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-13 00:13
Kraxmalli uglevodlarni quyidagilardan topishingiz mumkin:
- Loviya va dukkaklilar, masalan, qora loviya, nohut, yasmiq va loviya.
- Olma, rezavorlar va qovun kabi mevalar.
- Toʻliq donli mahsulotlar, masalan, jigarrang guruch, joʻxori uni, bugʻdoydan tayyorlangan non va makaron.
- Makkajoʻxori, loviya, noʻxat va kartoshka kabi sabzavotlar.
Qaysi ovqatlardan uglevodlarga boy?
Odamlar qochishga harakat qilishi kerak boʻlgan uglevodli ovqatlar qatoriga quyidagilar kiradi:
- konfet.
- shakarli nonushta donlari.
- oq makaron.
- oq non.
- oq guruch.
- pechenye, kekler va boshqa pishirilgan mahsulotlar.
- xushboʻy va shirin yogurt.
- kartoshka chiplari.
Sog'lom uglevodlarni qanday iste'mol qilish kerak?
Sog'lom parhezning bir qismi bo'lgan sog'lom uglevodlarni o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarga quyidagilar kiradi:
- loviya.
- Yasmiq.
- Sut.
- Yogurt.
- Makkajo'xori
- Rezavorlar.
- Suli.
- Olma.
Ozish uchun qanday ovqatlarda uglevodlar bor?
Ozish uchun eng yaxshi 10 ta uglevod
- of 10. Arpa. …
- of 10. Chinor suvi. …
- /10. Popkorn. …
- /10. Quinoa. …
- of 10. Qovurilgan nohut. …
- of 10. Toʻliq donli javdarli non. …
- of 10. Shirin kartoshka. …
- /10. To'liq donli nonushta.
Qorindagi yog'ni yo'qotish uchun qanday uglevodlardan qochishim kerak?
Shunchaki nozik narsalardan qochingshakar, konfet va oq non kabi uglevodlar etarli bo'lishi kerak, ayniqsa proteinni yuqori darajada iste'mol qilsangiz. Maqsad tez vazn yo'qotish bo'lsa, ba'zi odamlar kuniga uglevod iste'molini 50 grammgacha kamaytiradi.
Tavsiya:
Qaysi ovqatlarda nikotinamid bor?
Niatsinamid ko'plab oziq-ovqatlarda, jumladan xamirturush, go'sht, baliq, sut, tuxum, yashil sabzavotlar, loviya va boshoqli donlar tarkibida mavjud. Niatsinamid shuningdek, boshqa B vitaminlari bilan birga ko'plab vitamin B kompleks qo'shimchalarida mavjud.
Qaysi ovqatlarda pantotenik kislota bor?
Qaysi ovqatlar pantotenik kislota beradi? Sigir, parranda goʻshti, dengiz mahsulotlari va organ goʻshti. Tuxum va sut. Sabzavotlar, masalan, qo'ziqorin (ayniqsa shiitake), avakado, kartoshka va brokkoli. Bugʻdoy, jigarrang guruch va joʻxori kabi toʻliq donalar.
Qaysi ovqatlarda fukoidan bor?
Savdoda mavjud boʻlgan fukoidan odatda dengiz oʻtlari turlaridan Fucus vesiculosus, Cladosiphon okamuranus, Laminaria japonica va Undaria pinnatifidadan olinadi. Fukoidanning turli shakllari hayvonlar turlarida, jumladan, dengiz bodringida ham topilgan.
Qaysi ovqatlarda mikotoksinlar bor?
Mikotoksinlar hayvonlarning deyarli barcha turlarida va bugʻdoy kepagi, noug keki, noʻxat poʻstlogʻi, makkajoʻxori donasi, sut va goʻsht kabi mahsulotlarda, shuningdek, inson oziq-ovqatlarida uchraydi. don, meva va sabzavotlar, ziravorlar va boshqalar [
Qaysi ovqatlarda polisorbat bor?
Savdoda ishlab chiqarilgan muzlatilgan shirinliklar, pishiriqlar, pishiriq aralashmalari va muzqaymoqlar va konservalangan sabzavotlar tarkibida polisorbat 80 bo'lishi mumkin bo'lgan ba'zi oziq-ovqatlar mavjud. Bundan tashqari, u tarqatuvchi vosita sifatida ishlatiladi.
