Yomon forma tizza jarohatiga olib keladigan yagona narsa emas. Solkinning soʻzlariga koʻra, juda tez yugurish ish yukini koʻtarish uchun hali yetarlicha kuchli boʻlmagan mushaklar, boʻgʻimlar va ligamentlarnitaranglashtirishi mumkin.
Yugurish tizzangizga zarar etkazishi mumkinmi?
Uzoq muddatli tadqiqotlar shuni koʻrsatadiki, yugurish tizzalarga zarar yetkazmaydi. Ammo tadqiqotchilar ogohlantirishicha, agar tizzangizda jarrohlik amaliyotini o‘tkazgan bo‘lsangiz yoki 20 kilogrammdan ortiq vazningiz bo‘lsa, intensiv yugurish tartibiga o‘tmasligingiz kerak.
Qanday qilib tizzalarimga zarar bermasdan yugurishim mumkin?
Qaerga yugurishingizni tanlang
Tek boʻlmagan yerda yugurish tizzalaringizdagi momentni oshirishi mumkin, shuning uchun yoʻlaklar kabi tekis yerlarda yugurishga harakat qiling. Baʼzi tadqiqotlarda shuningdek, tortishish kuchiga qarshi yugurish tizzangizga taʼsir qilishni kamaytiradi, bu sizni jarohatlarga kamroq moyil qiladi.
2020-yilda yugurish tizzalaringiz uchun yomonmi?
Demak, yugurish tizza osteoartritini keltirib chiqaradimi? Fitnes yoki dam olish maqsadida yugurishda hech qanday xavf yoʻq va bunday faoliyat darajasi sogʻliq uchun uzoq muddatli keng koʻlamli foyda keltiradi. Biroq, katta hajmli, yuqori intensiv yuguruvchilarda tizza OAsi uchun kichik xavf bor.
Har kuni yugurish yaxshimi?
Har kuni yugurish sogʻligingiz uchun zararli, chunki bu stress sinishi, boldir nayzalari va mushaklarning yorilishi kabi haddan tashqari yuk jarohatlari xavfini oshiradi. Siz uchdan beshgacha yugurishingiz keraktanangizga dam olish va tiklanish uchun yetarli vaqt ajratayotganingizga ishonch hosil qilish uchun haftada bir necha kun.
