2024 Muallif: Elizabeth Oswald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-13 00:13
Oyoq oldidan yuguruvchilar oyoq toʻpi yoki barmoqlariga qoʻnishadi. Ular qadam tashlaganlarida tovonlari yerga umuman tegmasligi mumkin. … Bu tez yugurish va qisqa muddatli tezlikda samarali bo'lsa-da, uzoq masofalar uchun oyoq barmoqlari bilan juda oldinga qo'nish tavsiya etilmaydi. Bu boldir suyagi yoki boshqa jarohatlarga olib kelishi mumkin.
Oyoq oldidan yugurish yaxshiroqmi?
Agar biz yuqoridagi kabi bir xil tadqiqotda kislorod iste'molini ko'rib chiqsak, tovon bilan urish va oyoq oldidan yugurish o'rtasidagi turli tezliklarda farq yo'q edi. Ilmiy nuqtai nazardan, tovon yoki old oyoqqa urish uzoq yugurishdasizni tezroq yoki sekinlashtirmasligi kerak.
Oyoq old qismi samaraliroq yuguradimi?
Oyoq oldidan yugurish tovon zarbasidan koʻra tejamkorroqdir, chunki old oyoq zarbasi pastki oyoq va oyoqning tendon tuzilmalarida elastik energiyani yuqoriroq saqlash va qaytarish imkonini beradi.
Oyoqning old qismi orqangizga yaxshiroq yuguradimi?
Tadqiqotlarga asoslangan xulosalar
Oyoq oldidan yugurish orqa taraf uchun yaxshi bo'lishi kerak, lekin formasi buzilgan yoki tizzalarida muammosi bor yuguruvchilar uchun emas. Axilles tendonidagi jarohatlar tovon urishidan oyoq oldiga keskin siljishlarni amalga oshiradiganlar uchun yugurish karyerasiga chek qo'yishi mumkin.
Oyoq oldidan yugurishga oʻtish uchun qancha vaqt ketadi?
Yugurishga tayyor boʻlgach, quyidagi bosqich oson oʻtishga imkon beradi: ? 1 gachabirinchi 1-2 haftada oyoq old qismining milyasi tegadi . Har bir keyingi haftada 10% old oyoq urishi ortib boradi. Tanangizni tinglang, agar kerak bo'lsa, tiklanish uchun qo'shimcha dam oling.
Tavsiya:
Yugurish yoʻlakchasida qiyalikda yugurish kerakmi?
Ezgina qiyalikdan foydalaning Binoda shamolga qarshilik boʻlmagani uchun yumshoq koʻtarilish ochiq havoda yugurishni yaxshi taqlid qiladi. Albatta, agar siz yugurishni endigina boshlayotgan bo‘lsangiz, jismoniy tayyorgarligingizni oshirmaguningizcha va yugurish yo‘lakchasidagi qulaylik darajasini oshirmaguningizcha, yugurish yo‘lakchasining egilishini nolga tenglashtirganingiz ma’qul.
Oyoq oldidan yugurish jarohatlarning oldini oladimi?
Oyoqning oldingi va oʻrta qismidagi zarba naqshlari tovon va pastki oyoq-qoʻllarni zarba bilan bogʻliq baʼzi jarohatlardan himoya qilishi mumkin. Nazariy jihatdan, oyoq oldidan yugurish uslubi erdagi reaktsiya kuchlarini kamaytirishi va stress reaktsiyalarini/sinishlarni, tizzaning old qismidagi og'riqlarni va bel og'rig'ini kamaytirishi mumkin.
Tek oyoq yugurish tezligiga ta'sir qiladimi?
Odamlar tekis oyoqlari tufayli tez va yaxshi yugura olmaydilar, degan haqiqat emas. To'g'ri, yiqilgan yoki zaif kamonli yuguruvchilarda ortiqcha pronatsiya bilan bog'liq muammolar mavjud. Bu muammo haqida batafsil ma’lumot olish uchun mahalliy yugurish poyabzali do‘konidagi mutaxassislarga murojaat qilishingiz kerak.
Yugurish tizzangizga yomonmi?
Yomon forma tizza jarohatiga olib keladigan yagona narsa emas. Solkinning soʻzlariga koʻra, juda tez yugurish ish yukini koʻtarish uchun hali yetarlicha kuchli boʻlmagan mushaklar, boʻgʻimlar va ligamentlarnitaranglashtirishi mumkin. Yugurish tizzangizga zarar etkazishi mumkinmi?
Tek oyoq yomonmi?
Yassi oyoqlar umumiy tayanch-harakat a'zolari og'rig'i va muammolarningkeng tarqalgan sababidir. Tanangizning muvozanati oyoqlardan boshlanadi; Agar oyoqlar to'g'ri yordam bermasa, bu noto'g'ri turish va g'ayritabiiy yurishdan kelib chiqadigan bo'g'imlar bilan bog'liq muammolar xavfini oshirishi mumkin.
