2024 Muallif: Elizabeth Oswald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-13 00:13
Oyoqning oldingi va oʻrta qismidagi zarba naqshlari tovon va pastki oyoq-qoʻllarni zarba bilan bogʻliq baʼzi jarohatlardan himoya qilishi mumkin. Nazariy jihatdan, oyoq oldidan yugurish uslubi erdagi reaktsiya kuchlarini kamaytirishi va stress reaktsiyalarini/sinishlarni, tizzaning old qismidagi og'riqlarni va bel og'rig'ini kamaytirishi mumkin.
Oyoq oldidan yugurish yaxshiroqmi?
Agar biz yuqoridagi kabi bir xil tadqiqotda kislorod iste'molini ko'rib chiqsak, tovon bilan urish va oyoq oldidan yugurish o'rtasidagi turli tezliklarda farq yo'q edi. Ilmiy nuqtai nazardan, oyoqning tovoniga yoki old qismiga tegishi sizni uzoq muddatda tezroq yoki sekinlashtirmasligi kerak.
Oyoq oldidan yugurish nima uchun yomon?
Oyoq oldidan yuguruvchilar oyoq toʻpi yoki barmoqlariga qoʻnishadi. Ular qadam tashlaganlarida, tovonlari yerga umuman tegmasligi mumkin. … Bu sprint va qisqa tezlikda samarali boʻlsa-da, oyoq barmoqlaringiz bilan juda oldinga qoʻnish uzoq masofalar uchun tavsiya etilmaydi. Bu boldir suyagi yoki boshqa jarohatlarga olib kelishi mumkin.
Yuguruvchilar oyoq jarohatlaridan qanday qochishadi?
Yugurishdan oldin va davomida qilingan qadamlar oyoq og'rig'ini oldini oladi:
- Uzing va isinish. APMA mushaklar, tendonlar va bo'g'imlardagi kuchlanishni kamaytirish uchun mashqlar oldidan cho'zishni tavsiya qiladi. …
- Astalik bilan boshlang. …
- Oyoqni quruq holda saqlang. …
- Oyoq og'rig'ini his qilsangiz, to'xtating. …
- Oʻng yuzada yuguring. …
- Piyoda tanaffus qiling.
Yugurish nima yaxshitexnikasi?
Yugurish paytida yaxshi holatni saqlang, o'zangizni jalb qiling va oldinga qarab turing. Boshingizni pastga egib, elkangizni cho'ktirishdan saqlaning. Ko'kragingizni kengaytiring va elkangizni pastga va orqaga tortganingizda uni ko'taring. Qo'llaringizni bo'sh tuting va qo'lni bo'shashtiring.
Tavsiya:
Yugurish yoʻlakchasida qiyalikda yugurish kerakmi?
Ezgina qiyalikdan foydalaning Binoda shamolga qarshilik boʻlmagani uchun yumshoq koʻtarilish ochiq havoda yugurishni yaxshi taqlid qiladi. Albatta, agar siz yugurishni endigina boshlayotgan bo‘lsangiz, jismoniy tayyorgarligingizni oshirmaguningizcha va yugurish yo‘lakchasidagi qulaylik darajasini oshirmaguningizcha, yugurish yo‘lakchasining egilishini nolga tenglashtirganingiz ma’qul.
Nikotin koronaning oldini oladimi?
Nikotin COVID-19 dan himoya qila oladimi? Chekishdan tashqari nikotinning COVID-19 ni davolash vositasi ekanligi haqida cheklangan dalillar mavjud. Chekuvchilarga sog'liq uchun uzoq muddatli xavflar tufayli chekishni tavsiya qilish kerak, ammo ba'zi tadqiqotchilar COVID-19da nikotin bilan bog'liq terapiyani o'rganishni targ'ib qilishdi, ammo bu ish berishi mumkinligi haqida hali dalillar yo'q (manba - BMC) O'rganishning eng yaxshi usuli COVID-19 ni qanday davolash mumkin -
Oyoq oldidan yugurish yomonmi?
Oyoq oldidan yuguruvchilar oyoq toʻpi yoki barmoqlariga qoʻnishadi. Ular qadam tashlaganlarida tovonlari yerga umuman tegmasligi mumkin. … Bu tez yugurish va qisqa muddatli tezlikda samarali bo'lsa-da, uzoq masofalar uchun oyoq barmoqlari bilan juda oldinga qo'nish tavsiya etilmaydi.
Tek oyoq yugurish tezligiga ta'sir qiladimi?
Odamlar tekis oyoqlari tufayli tez va yaxshi yugura olmaydilar, degan haqiqat emas. To'g'ri, yiqilgan yoki zaif kamonli yuguruvchilarda ortiqcha pronatsiya bilan bog'liq muammolar mavjud. Bu muammo haqida batafsil ma’lumot olish uchun mahalliy yugurish poyabzali do‘konidagi mutaxassislarga murojaat qilishingiz kerak.
Yugurish paytida ko'krak qafasidagi toshmalar paydo bo'lishini qanday oldini olish mumkin?
Koʻkrak qafasining ishqalanishi yuguruvchilar uchun tez-tez uchraydigan muammo boʻlsa-da, siz ushbu sakkizta maslahat yordamida uning oldini olishingiz va davolashingiz mumkin Koʻkrak uchlariga moy surting. … Toʻgʻri kiyim kiying. … Koʻkrak uchlariga talk pudrasi surtib koʻring.
