Oyoqning oldingi va oʻrta qismidagi zarba naqshlari tovon va pastki oyoq-qoʻllarni zarba bilan bogʻliq baʼzi jarohatlardan himoya qilishi mumkin. Nazariy jihatdan, oyoq oldidan yugurish uslubi erdagi reaktsiya kuchlarini kamaytirishi va stress reaktsiyalarini/sinishlarni, tizzaning old qismidagi og'riqlarni va bel og'rig'ini kamaytirishi mumkin.
Oyoq oldidan yugurish yaxshiroqmi?
Agar biz yuqoridagi kabi bir xil tadqiqotda kislorod iste'molini ko'rib chiqsak, tovon bilan urish va oyoq oldidan yugurish o'rtasidagi turli tezliklarda farq yo'q edi. Ilmiy nuqtai nazardan, oyoqning tovoniga yoki old qismiga tegishi sizni uzoq muddatda tezroq yoki sekinlashtirmasligi kerak.
Oyoq oldidan yugurish nima uchun yomon?
Oyoq oldidan yuguruvchilar oyoq toʻpi yoki barmoqlariga qoʻnishadi. Ular qadam tashlaganlarida, tovonlari yerga umuman tegmasligi mumkin. … Bu sprint va qisqa tezlikda samarali boʻlsa-da, oyoq barmoqlaringiz bilan juda oldinga qoʻnish uzoq masofalar uchun tavsiya etilmaydi. Bu boldir suyagi yoki boshqa jarohatlarga olib kelishi mumkin.
Yuguruvchilar oyoq jarohatlaridan qanday qochishadi?
Yugurishdan oldin va davomida qilingan qadamlar oyoq og'rig'ini oldini oladi:
- Uzing va isinish. APMA mushaklar, tendonlar va bo'g'imlardagi kuchlanishni kamaytirish uchun mashqlar oldidan cho'zishni tavsiya qiladi. …
- Astalik bilan boshlang. …
- Oyoqni quruq holda saqlang. …
- Oyoq og'rig'ini his qilsangiz, to'xtating. …
- Oʻng yuzada yuguring. …
- Piyoda tanaffus qiling.
Yugurish nima yaxshitexnikasi?
Yugurish paytida yaxshi holatni saqlang, o'zangizni jalb qiling va oldinga qarab turing. Boshingizni pastga egib, elkangizni cho'ktirishdan saqlaning. Ko'kragingizni kengaytiring va elkangizni pastga va orqaga tortganingizda uni ko'taring. Qo'llaringizni bo'sh tuting va qo'lni bo'shashtiring.
