Ratsionning asosiy qismi - tuxum - bu siz uchun foydali bo'lgan oziq-ovqat - bu sizning yagona yoki asosiy taomingiz emas. Amerika yurak assotsiatsiyasi kuniga bitta tuxum (yoki ikkita tuxum oqi) sog'lom ovqatlanishning bir qismi bo'lishi mumkinligini aytadi. (4) “Tuxum ajoyib nonushta qiladi.
Bir tuxum yaxshi nonushtami?
1. Tuxum . Tuxum shubhasiz sog'lom va mazali. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, nonushta paytida tuxum iste'mol qilish to'liqlik tuyg'usini oshiradi, keyingi ovqatda kaloriya iste'molini kamaytiradi va qon shakar va insulin darajasini barqaror saqlashga yordam beradi (1, 2, 3).
Nonushtaga qancha tuxum iste'mol qilishim kerak?
Qancha tuxum iste'mol qilish xavfsiz? Odamlar qancha tuxum iste'mol qilishi kerakligi haqida tavsiya etilgan cheklov yo'q. Tuxumni sog'lom, muvozanatli dietaning bir qismi sifatida iste'mol qilish mumkin, lekin ularni tuz va yog' qo'shmasdan pishirgan ma'qul.
Nonushtaga 2 ta tuxum yetarlimi?
O'rtacha kattalar uchun kuniga ko'pi bilan 2 ta tuxum yetarli bo'ladi - bitta butun va bitta tuxum oqi - eng yaxshi nonushta paytida iste'mol qilinadi. Tuxum oqi sizni sifatli protein bilan ta'minlaydi. Ko'proq proteinga muhtoj bo'lganlar bu ehtiyojni yog'siz go'sht kabi boshqa oziq-ovqat mahsulotlari orqali osongina qondirishlari mumkin.
Kuniga 1 ta tuxum iste'mol qilish joizmi?
Amerika yurak assotsiatsiyasining 2019-yildagi tavsiyalariga koʻra, kuniga bitta tuxum isteʼmol qilish yurak uchun sogʻlom parhezning bir qismi sifatida maqsadga muvofiqdir. Tuxumlar yurak-qon tomir kasalliklari xavfi ortishi bilan bog'liq emasushbu yoʻriqnomani ishlab chiqish uchun AHA tomonidan koʻrib chiqilgan tadqiqotda.
