Maqsadli muskullar Ushbu mashq dumba mushaklari (kalçalar), sonlar (quadriseps va sonlar) va boldir mushaklarini ishlaydi. Oyoqlari bilan birga turing. O'ng oyog'ingiz bilan yon tomonga qadam qo'ying, ikki tizzangizni egib oyoq yerga tushganda kichik cho'kish holatini egallang.
Yon qadamlarning qanday afzalliklari bor?
U toʻgʻri yurishda ishlatiladigan asosiy mushaklardan farqli muskullar toʻplamidan foydalanadi. Yon qadam bosish mashqlari bu kam qoʻllanilgan mushaklarni kuchaytirishi mumkin, shu bilan birga muvozanatni yaxshilash, moslashuvchanlikni yaxshilash va fazoviy xabardorlikni oshirish.
Yon qadamlar qanday ishlaydi?
Qadamlar pastki tanangizdagi barcha asosiy mushak guruhlariga ta'sir qiladi. To'rtburchaklar harakatning eng og'ir qismini o'z zimmalariga oladilar, biroq bu harakat son mushaklari, son mushaklari va baldirlar uchun ham ishlaydi. Bu shuni anglatadiki, zinapoyaga ko‘tarilish o‘yiningizni yaxshilash bilan bir qatorda, yugurish va velosipedda yurish kabi sport turlari uchun ham kuchingiz va chidamliligingizni oshiradi.
Yon tomon qadam nima?
Oyoqlaringizni u yoqdan bu yoqqa silkitasiz. Siz birga sakrab o'tasiz, bir oyog'ingizni chiqarasiz va bu oyog'ingizni chiqarganingizda oyog'ingiz to'g'ri turishiga ishonch hosil qiling. Siz barcha vaznni bir tomonda ushlab turasiz. Siz birga orqaga qadam qo'ying, uni oling. Shunday qilib, kirish va chiqish.
Qaysi mashqlar muvozanatni saqlashga yordam beradi?
6 Muvozanatni mustahkamlash uchun uyda qilishingiz mumkin boʻlgan mashqlar
- Doimiy mart. Mustahkam tayanch yonida turib, sekin o'z joyida yurishni boshlang20-30 soniya. …
- Toʻxtab turgan 3 tomonlama zarbalar. …
- Yonboshlash. …
- 1-oyoqli stend. …
- Turish uchun oʻtiring va oʻtirish uchun turing. …
- Tovondan oyoqqa turish yoki yurish.
