2024 Muallif: Elizabeth Oswald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-13 00:13
Turishning foydalari “Sizning yelkalaringiz, tuzoqlaringiz, yadrolaringiz, orqangiz, sonlaringiz, kalçalaringiz, oyoqlaringiz va stabilizator mushaklaringiz urishdan kuchayadi,” deydi Richards. “Rucking birinchi navbatda kislorod va koʻp takrorlashni talab qiluvchi 1-toifa mushak tolalariga, ikkinchi turdagi mushak tolalariga moʻljallangan ogʻir choʻkishlar toʻplamiga qaratiladi.”
Erkaklar oyoqlaringizni kattalashtiradimi?
Rucking oyoqlaringizdagi mushaklarni hosil qiladi - Umuman olganda, oyoqlaringiz tana vazningizni ko'tarishga moslashgan. Ruk orqali tanangizga qo'shimcha og'irlik qo'shish orqali siz vaqt o'tishi bilan oyoqlaringiz bardosh beradigan qarshilik miqdorini oshirasiz.
Boshqa yurish oyoq kuni hisoblanadimi?
Kundalik ishlamang. Vaqt o'tishi bilan siz har kuni yugurishni davom ettirishingiz mumkin, ammo sizning yuklaringiz haftasiga ikki marta cheklangan bo'lishi kerak - MAX, og'ir ko'tarish oyoq kunlariga o'xshaydi. Aslini olganda, Armiya / USMC / Spec Ops dasturlariga tayyorgarlik ko'rayotgan o'quv guruhlarimiz har haftaning oyog' kunlarida ishlaydi.
Boshqa yurish sizni yaxshi shakllantiradimi?
Rucking oddiy yurishga nisbatan yurak urish tezligini oshiradi, shuning uchun u kardio hisoblanadi va yuragingizga yugurish bilan taqqoslanadigan ta'sir qiladi. Rucking, shuningdek, har tomonlama ishlash qobiliyatingiz va chidamliligingizni yaxshilaydi. Yuk ostida erni qoplash qobiliyatiga ega bo'lish fitnes uchun mustahkam poydevor yaratadi.
Erkaklar qanday mushaklar ishlaydi?
Yashil beret bir paytlar qotillikni "sport zalidan nafratlanadigan odamlar uchun ko'tarish" deb ta'riflagan. Qo'zg'olonelkangiz va tizzangiz orasidagi barcha mushaklarga soliq toʻlaydi: sonlar, toʻrtburchaklar, sonlar, qorinlar, qiyalar, orqa, deltalar va hokazo.
Tavsiya:
Boshqa turlar aql-idrokni rivojlantiradimi?
Hech bir jonivorda odamga oʻxshagan aql rivojlanmaydi, agar uning sharoiti ota-bobolarimiz kattaroq miya rivojlanishini talab qilgan sharoitlarga oʻxshamasa. … Eng yaxshi imkoniyatga ega bo'lganlar maymunlar va delfinlar yoki balki fillardir, chunki ular bizdan keyin eng katta miyaga ega.
Buksinator mushaklarini qanday bo'shashtirish mumkin?
Yonoq massaji buksinator cho'zilishi Og'zingizni oching. Bir barmog'ingizni ichkariga, ikkinchisini tashqariga qo'yib, iloji boricha yonoq va lablar sohasini massaj qiling. Buni ikki daqiqa davom ettiring va keyin boshqa yonoq uchun takrorlang.
Pektineus mushaklarini tortib olasizmi?
Bukuvchi Pektineus mushagi, sonning o'rtasida joylashgan tekis, to'rtburchak mushak, oyoqni bukish yoki tanaga qarab harakatlantirishga yordam beradi. Yugurish, konkida uchish, futbol to‘pini tepish, basketbol o‘ynash yoki charchagan mushaklar bilan mashq qilish bu mushakni zo‘riqishi yoki tortib olishi, natijada og‘riqli jarohatlarga olib kelishi mumkin.
Playgirl jurnalida birinchi erkak erkak kim edi?
Amazon.com: PLAYGIRL jurnali 1975-yil aprelida Jon Gibson (original Chippendales modeli) oʻrta burmada yalangʻoch. Birinchi erkak markaz burmasi kim edi? Birinchi yalang'och erkak Kleodan o'tib ketgan yigit bilan tanishing: Rejissyor Phil Avalon Jek Tompsonga jahon miqyosidagi shon-shuhratni qanday yo'qotdi, chunki u suratga tushmagani uchun Jek Tompson atigi 400 dollarga buff.
Pektineus mushaklarini qanday davolash mumkin?
- himoya, dam olish, muz, siqish va balandlik. Muz shish va og'riqni kamaytiradi. Muz yoki sovuq paketni shikastlangan joyga 10-20 daqiqa davomida har bir dan ikki soatgacha uch kun davomida yoki shishib ketguncha qo'ying. Himoya qilish uchun muz bilan teringiz orasiga yupqa mato qo'ying.
