Turishning foydalari “Sizning yelkalaringiz, tuzoqlaringiz, yadrolaringiz, orqangiz, sonlaringiz, kalçalaringiz, oyoqlaringiz va stabilizator mushaklaringiz urishdan kuchayadi,” deydi Richards. “Rucking birinchi navbatda kislorod va koʻp takrorlashni talab qiluvchi 1-toifa mushak tolalariga, ikkinchi turdagi mushak tolalariga moʻljallangan ogʻir choʻkishlar toʻplamiga qaratiladi.”
Erkaklar oyoqlaringizni kattalashtiradimi?
Rucking oyoqlaringizdagi mushaklarni hosil qiladi - Umuman olganda, oyoqlaringiz tana vazningizni ko'tarishga moslashgan. Ruk orqali tanangizga qo'shimcha og'irlik qo'shish orqali siz vaqt o'tishi bilan oyoqlaringiz bardosh beradigan qarshilik miqdorini oshirasiz.
Boshqa yurish oyoq kuni hisoblanadimi?
Kundalik ishlamang. Vaqt o'tishi bilan siz har kuni yugurishni davom ettirishingiz mumkin, ammo sizning yuklaringiz haftasiga ikki marta cheklangan bo'lishi kerak - MAX, og'ir ko'tarish oyoq kunlariga o'xshaydi. Aslini olganda, Armiya / USMC / Spec Ops dasturlariga tayyorgarlik ko'rayotgan o'quv guruhlarimiz har haftaning oyog' kunlarida ishlaydi.
Boshqa yurish sizni yaxshi shakllantiradimi?
Rucking oddiy yurishga nisbatan yurak urish tezligini oshiradi, shuning uchun u kardio hisoblanadi va yuragingizga yugurish bilan taqqoslanadigan ta'sir qiladi. Rucking, shuningdek, har tomonlama ishlash qobiliyatingiz va chidamliligingizni yaxshilaydi. Yuk ostida erni qoplash qobiliyatiga ega bo'lish fitnes uchun mustahkam poydevor yaratadi.
Erkaklar qanday mushaklar ishlaydi?
Yashil beret bir paytlar qotillikni "sport zalidan nafratlanadigan odamlar uchun ko'tarish" deb ta'riflagan. Qo'zg'olonelkangiz va tizzangiz orasidagi barcha mushaklarga soliq toʻlaydi: sonlar, toʻrtburchaklar, sonlar, qorinlar, qiyalar, orqa, deltalar va hokazo.
