Koʻpchilik yogʻlar va oqsillarning toʻldirish taʼsiri tufayli ketogenik taomlar va gazaklarni isteʼmol qilgandan keyin oʻzini koʻproq qoniqarli his qiladi. Biroq, ketojenik dietada juda katta qismlarni iste'mol qilish yoki kun davomida yuqori kaloriyali taomlarni iste'mol qilish orqali juda ko'p kaloriya iste'mol qilish mumkin.
Keto dietasi uchun porsiya qancha?
Umuman olganda, bu uglevod iste'molini kuniga 20 dan 50 grammgacha gacha cheklashni va go'sht, baliq, tuxum, yong'oq va sog'lom yog'lar kabi yog'larni to'ldirishni o'z ichiga oladi (6). Protein isteʼmolini meʼyorlashtirib turish ham muhim.
Keto dietasida porsiya kattaligi muhimmi?
Kaloriyalarni kuzatish oddiy porsiya oʻlchamlari qanday koʻrinishini tekshirish imkonini beradi. Umuman olganda, ketogenik dietada kaloriya balansini qattiq nazorat qilish kerak emas. Keto dietasi biz iste'mol qilishga mo'ljallangan ovqatlarga mos keladi.
Ketoda xohlagancha go'sht iste'mol qila olasizmi?
Agar siz ketogenik turmush tarzini boshlayotgan boʻlsangiz, shuni bilishingiz kerakki, siz keto dietasida bir tonna goʻsht isteʼmol qila olmaysiz. Haqiqatan ham, proteinni haddan tashqari ko'p iste'mol qilish sizni ketozdan xalos qilishi mumkin, shuning uchun keto dietasida go'shtlar me'yorida bo'lsa-da, ular birinchi raqamli taom bo'lmasligi kerak.
Keto bilan kuniga qancha ovqat yeyishim mumkin?
Koʻpchilik ketozga erishish uchun kuniga 50 grammdan pastroq boʻlishi kerak. Shuni yodda tutingki, bu sizni ko'pchilik bilan qoldirmaydiuglevodli variantlar - sabzavotlar va oz miqdorda rezavorlar bundan mustasno.
