2024 Muallif: Elizabeth Oswald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-13 00:13
Og'irlikni ko'tarish sizni "ko'paytiradi" degan keng tarqalgan afsonani eshitgan bo'lishingiz mumkin. Bu emas -- aslida bu sizga vazn yoʻqotishga yordam beradi. Sof jismoniy mashqlar bilan bir qatorda, og‘irliklarni ko‘tarish suyaklar sog‘lig‘ingizni yaxshilashi va metabolizmingizni oshirishi mumkin, shunchaki bir nechta foydali tomonlarini aytib o‘tish mumkin.
Ogʻirlik koʻtarish qorindagi yogʻlarni yoqadimi?
Og'irlik va qarshilik mashqlari
Og'irlik bilan mashq qilish ham qorin yog'ini yoqishning muhim tarkibiy qismidir. Tana dam olayotganda mushaklar yog'ga qaraganda ko'proq kaloriyalarni yoqib yuborganligi sababli, mushaklarning ohangiga ega bo'lish ko'proq yog'ni yoqishga yordam beradi.
Ozish uchun qancha vazn koʻtarishim kerak?
Agar siz yangi boshlovchi boʻlsangiz, ayniqsa, vazn yoʻqotish, sogʻlom boʻlish va kuchli boʻlish uchun ogʻirlik koʻtarayotgan boʻlsangiz, takroriy sonlaringizni sakkizdan 16-gacha ushlab turish yaxshidir. Agar siz 1RM dan 60% dan 80% gacha koʻtarsangiz, bu sizning takroriy takrorlashlar soni 10 dan 20 gacha boʻladi, degan maʼnoni anglatadi, bu yangi koʻtaruvchiga mos keladi.
Ogʻirlik koʻtarish tez vazn yoʻqotishga yordam beradimi?
Agar siz dietada boʻlsangiz, ogʻirlikni koʻtarish mushak va suyak oʻrniga yogʻni yoʻqotishingizga yordam beradi. … Og'irlik bilan shug'ullanish, shuningdek, mashqdan keyin 12 soat davomida odamning metabolizm tezligini oshirishi mumkin. Bu shuni anglatadiki, agar siz vazn koʻtarsangiz, tanangiz kaloriyalarni tezroq yoqadi.
Ogʻirlikni koʻtarishda vazn yoʻqotish qancha vaqt oladi?
Matematikani bajargandan so'ng, bu deganiagar siz 10 kilogramm vazn yo‘qotmoqchi bo‘lsangiz, bu 10 dan 20 haftagacha gacha vaqt olishi mumkin. Agar siz kuch-quvvat mashqlarini yangi boshlayotgan bo'lsangiz va tanangizdagi yog 'miqdori 28 foizdan yuqori bo'lsa, "odatda tanadagi yog' va vaznni boshidan tezroq tashlaysiz", dedi Stiven.
Tavsiya:
Ogʻirlik markazi qaysi?
Ogʻirlik markazingiz tananing massasi toʻplangan nuqtadir. Inson tanasining og'irlik markazi (COG) gipotetik nuqta bo'lib, uning atrofida tortishish kuchi harakat qiladi. Bu tananing umumiy massasi to'plangandek ko'rinadigan nuqta. Ogʻirlik markazi qaysi markaz?
Lipodan oldin ozishim kerakmi?
Shuning uchun liposaksiya operatsiyasini oʻtkazmoqchi boʻlgan bemorlar oʻzlari xohlagan tana vazniga yaqin boʻlishi kerak. Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, liposaksiya yaxshi bo'lgunga qadar bir necha funt orttirish yoki yo'qotish bilan birga, siz liposaktsiyadan keyin o'zingizni ushlab turishingiz mumkin bo'lgan barqaror vaznda liposaksiya amaliyotiga o'tsangiz yaxshi bo'ladi.
Imon orqali inoyat orqali najot topdimi?
Xudoning Kalomida aytilishicha, biz o'z harakatlarimiz yoki ishlarimiz bilan emas, balki Iso Masihga ishonish orqali inoyat orqali najot topamiz ( Efesliklarga 2:8-9 ). … Bizning eng yaxshi harakatlarimiz hech qachon najot topish uchun etarli darajada yaxshi bo'la olmaydi, lekin Xudo bizni Masih uchun solih deb e'lon qiladi.
Men xohlagan narsani yeb, ozishim mumkinmi?
Yangi tadqiqotda aytilishicha, Siz xohlagan narsani eyishingiz va baribir ozishingiz mumkin . Televizorni oʻchirishingiz kerak. The Guardian xabariga ko'ra, tadqiqotchilarning ta'kidlashicha, har qanday narsani diqqat bilan iste'mol qilish, ya'ni ovqatdan lazzatlanishni barcha chalg'itadigan narsalardan yiroqlashtirish - vazn yo'qotishning kalitidir.
Ring fit sarguzashtlari bilan ozishim mumkinmi?
Nintendo Switch oʻyinlarini oʻynab, haqiqatdan ham ozishingiz mumkinmi? … Barcha Nintendo Switch fitnes o‘yinlari bir xil tarzda yaratilgan emas, lekin ko‘rib turganingizdek, ularning barchasi o‘z maqsadlariga ega. Umuman olganda, nafaqat vazn yo‘qotishingizga, balki kuchliroq bo‘lishingizga ham yordam beradigan o‘yin bu Ring Fit Adventure, ajablanarli emas.
