Og'irlikni ko'tarish sizni "ko'paytiradi" degan keng tarqalgan afsonani eshitgan bo'lishingiz mumkin. Bu emas -- aslida bu sizga vazn yoʻqotishga yordam beradi. Sof jismoniy mashqlar bilan bir qatorda, og‘irliklarni ko‘tarish suyaklar sog‘lig‘ingizni yaxshilashi va metabolizmingizni oshirishi mumkin, shunchaki bir nechta foydali tomonlarini aytib o‘tish mumkin.
Ogʻirlik koʻtarish qorindagi yogʻlarni yoqadimi?
Og'irlik va qarshilik mashqlari
Og'irlik bilan mashq qilish ham qorin yog'ini yoqishning muhim tarkibiy qismidir. Tana dam olayotganda mushaklar yog'ga qaraganda ko'proq kaloriyalarni yoqib yuborganligi sababli, mushaklarning ohangiga ega bo'lish ko'proq yog'ni yoqishga yordam beradi.
Ozish uchun qancha vazn koʻtarishim kerak?
Agar siz yangi boshlovchi boʻlsangiz, ayniqsa, vazn yoʻqotish, sogʻlom boʻlish va kuchli boʻlish uchun ogʻirlik koʻtarayotgan boʻlsangiz, takroriy sonlaringizni sakkizdan 16-gacha ushlab turish yaxshidir. Agar siz 1RM dan 60% dan 80% gacha koʻtarsangiz, bu sizning takroriy takrorlashlar soni 10 dan 20 gacha boʻladi, degan maʼnoni anglatadi, bu yangi koʻtaruvchiga mos keladi.
Ogʻirlik koʻtarish tez vazn yoʻqotishga yordam beradimi?
Agar siz dietada boʻlsangiz, ogʻirlikni koʻtarish mushak va suyak oʻrniga yogʻni yoʻqotishingizga yordam beradi. … Og'irlik bilan shug'ullanish, shuningdek, mashqdan keyin 12 soat davomida odamning metabolizm tezligini oshirishi mumkin. Bu shuni anglatadiki, agar siz vazn koʻtarsangiz, tanangiz kaloriyalarni tezroq yoqadi.
Ogʻirlikni koʻtarishda vazn yoʻqotish qancha vaqt oladi?
Matematikani bajargandan so'ng, bu deganiagar siz 10 kilogramm vazn yo‘qotmoqchi bo‘lsangiz, bu 10 dan 20 haftagacha gacha vaqt olishi mumkin. Agar siz kuch-quvvat mashqlarini yangi boshlayotgan bo'lsangiz va tanangizdagi yog 'miqdori 28 foizdan yuqori bo'lsa, "odatda tanadagi yog' va vaznni boshidan tezroq tashlaysiz", dedi Stiven.
