Qanday qilib ongingiz va tanangizni dam olishingiz mumkin?
- Sekin, chuqur nafas oling. Yoki dam olish uchun boshqa nafas olish mashqlarini sinab ko'ring. …
- Iliq vannada namlang.
- Tinchlantiruvchi musiqa tinglang.
- Ehtiyotkorlik bilan meditatsiya qiling. …
- Yozing. …
- Boshqaruvchi tasvirlardan foydalaning.
O'zimni qanday qilib xotirjamlikka o'rgatishim mumkin?
Keyingi safar tinchlanishingiz kerak boʻlganda sinab koʻrishingiz mumkin boʻlgan foydali va amaliy maslahatlar
- Nafas oling. …
- Tashvish yoki g'azablanganingizni tan oling. …
- Fikrlaringizni tanqid qiling. …
- Tashvish yoki g'azabdan xalos bo'ling. …
- Oʻzingizni xotirjam tasavvur qiling. …
- Oʻylab koʻring. …
- Musiqa tinglang. …
- Diqqatingizni oʻzgartiring.
Qanday qilib ongimni tinchlantirishim mumkin?
Qanday qilib ongingizni tinchlantirish mumkin
- Nafas oling. Biz buni har doim qilamiz, lekin tinchlanish uchun nafas olishdan foydalanish uchun ko'proq ehtiyot bo'ling va bunga e'tibor bering. …
- Baliq suzishini tomosha qiling. …
- Mashq. …
- Musiqa tinglash. …
- Kimdirga yordam bering. …
- Ochiq havoga chiqing. …
- Mushaklarning progressiv bo'shashishi. …
- It bilan suhbatlashing.
Sokin ong nima?
Tinchlik - bu hayajonlanish, hayajon yoki bezovtalikdan xoli ruhiy xotirjamlikning ruhiy holati. Bu, shuningdek, xotirjamlik, osoyishtalik yoki tinchlik holatida bo'lishni anglatadi. O'rtacha odam uchun xotirjamlik eng oson dam olish holatida paydo bo'lishi mumkin, lekin u ham bo'lishi mumkinancha ogohlantiruvchi va xabardor shtatlarda topildi.
Qanday qilib 5 daqiqada ongimni tinchlantirishim mumkin?
5 daqiqadan kamroq vaqt ichida dam olishning 20 usuli
- Doʻstingiz bilan gaplashing. Stressli daqiqalarda do'stingiz bilan tezkor suhbat mo''jizalar yaratishi mumkin! …
- Meditatsiya qiling. …
- Shokolad iste'mol qiling. …
- Bir piyola choy iching. …
- Koʻzingizni yuming va tinglang. …
- Masaj qiling. …
- Stress toʻpini siqib chiqaring. …
- Mushukni erkalash yoki it bilan oʻynash.
