Kundalik rejim eng katta foyda keltiradi, lekin odatda, agar siz haftada kamida ikki yoki uch marta cho'zsangiz, moslashuvchanlikning doimiy yaxshilanishini kutishingiz mumkin. Quyidagi videolarda siz har qanday mashq yoki cho‘zish tartiblarida ishlash mumkin bo‘lgan statik cho‘zish misollarini topasiz.
Qanchalik tez-tez cho'zish kerak?
Sog'lom kattalar barcha asosiy mushak-tendon guruhlari - bo'yin, elka, ko'krak, magistral, pastki orqa, son, oyoq va to'piqlar uchun moslashuvchanlik mashqlarini (cho'zilish, yoga yoki tay-chi) bajarishi kerak haftada kamida ikki-uch marta. Optimal natijaga erishish uchun har bir cho‘zish mashqiga jami 60 soniya sarflashingiz kerak.
Har kuni cho'zilganingizda nima bo'ladi?
Doimiy cho'zish bo'g'imlardagi harakat doirangizni oshirishga yordam beradi, qon aylanishi va holatni yaxshilaydi hamda butun tanadagi mushaklar kuchlanishini engillashtiradi, deydi u. Bundan tashqari, bu sizning sport mahoratingizni oshiradi va jarohatlar xavfini kamaytiradi, deydi fitnes mutaxassisi.
Har kuni cho'zish kerakmi yoki har kuni?
Xuddi shu yondashuv moslashuvchanlikni o'rgatishda qo'llaniladi; har kuni moslashuvchanlik mashg'ulotlarini o'tkazish ma'qul bo'lsa; har kuni bir xil strech mashqlarini bajarish yaxshi fikr emas. Umumiy qoida sifatida; Agar u qattiq bo'lmasa va hech qanday muammo tug'dirmasa, uni cho'zishingiz shart emas.
Koʻp choʻzish yomonmi?
Hatto cho'zish va mashq qilishda hamjuda ko'p, bitta tananing chegaralarini anglamasa, jarohat olishi mumkin. Haddan tashqari cho‘zish mushakni tortib olishga olib kelishi mumkin, bu og‘riqli va cho‘zish tartibiga qaytishdan oldin sezilarli dam olishni talab qilishi mumkin.
