2024 Muallif: Elizabeth Oswald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-13 00:13
Mushaklar tarangligidan jarohat olganmisiz? Agar shunday bo'lsa, bu mushaklarni cho'zishingiz kerak! Faol bo'lishdan oldin to'g'ri cho'zmaslik mushaklaringizni juda qattiq ishlashiga olib kelishi va shikastlanishga olib kelishi mumkin. Shikastlangan joyni cho‘zsangiz, qon oqimini oshirib, to‘qimalaringiz tezroq tiklanishiga yordam berasiz.
Jarohatdan keyin cho'zish kerakmi?
Uzilish uchun koʻp kutmang Bu tanangizning normal javobi boʻlgani uchun u shikastlangan mushak tolalarini qayta biriktirish uchun ishlaydi. Biroq, dastlab shikastlangan mushak tolalari bilan solishtirganda, chandiq to'qimalari unchalik kuchli va moslashuvchan emas. Bunga qarshi kurashish uchun yallig'lanish pasaygach, mushaklaringizni cho'zishingiz kerak.
Jarohatlangan mushak uchun nima qilish yaxshiroq?
Chizilgan mushakni dam oling. Qiyinchilikni keltirib chiqaradigan va og'riqli boshqa harakatlardan saqlaning. Muz mushak sohasini (uyg'oq paytida har soatda 20 daqiqa). Muz juda samarali yallig'lanishga qarshi va og'riq qoldiruvchi vositadir.
Mushaklarning tiklanishini qanday tezlashtirishim mumkin?
Qiyin mashqdan keyin tiklanishni qanday tezlashtirish mumkin
- Koʻp suv iching. Mashqdan keyin namlash tiklanishning kalitidir. …
- Etarlicha uxlang. To'g'ri dam olish osonlikcha har qanday shakl yoki jismoniy zo'riqishdan xalos bo'lishning eng samarali usullaridan biridir. …
- Toʻyimli ovqat isteʼmol qiling. …
- Masaj.
Tuzilgan mushakni massaj qilish kerakmi?
Masaj. Terapevtik massaj siqilgan mushaklarni bo'shatishga yordam beradi va shikastlangan to'qimalarni davolash uchun qon oqimini oshiradi. Shikastlangan mushak to'qimalariga bosim o'tkazish, shuningdek, ortiqcha suyuqlik va hujayrali chiqindilarni olib tashlashga yordam beradi. 2012-yilda o‘tkazilgan tadqiqot shuni ko‘rsatdiki, jarohatdan so‘ng darhol massaj qilish mushaklarning kuchlanishini tezlashtirishi mumkin.
Tavsiya:
Skameykada presslar mushaklarni qurishi mumkinmi?
Skameykali press - bu tananing eng katta muskullarini ta'sir qiladigan yuqori tana massasini oshirish uchun kuchli mashqdir. koʻkrak qafasi, triceps va hatto orqa mushaklarni klassik koʻtarish bilan yuqori hajm va intensivlikda mashq qilish mumkin.
Konditsioner mushaklarni qurishi mumkinmi?
Kuch-konditsioner mushaklar kuchini, kuchini va tezligini oshirishga imkon beradi va yog 'yo'qotilishini hosil qilish orqali tashqi ko'rinishingizni o'zgartirishga yordam beradi, natijada mushaklarning ko'rinishi o'zgaradi. Muayyan konditsioner maqsadlaringizga qaratilgan tartibni ishlab chiqish ham juda oson.
Xiralashish kerakmi yoki cho'kish kerakmi?
Ular Sunkern va Gloom. Quyosh toshi bilan rivojlanishi eng oson Pokemon - bu Sunkern, chunki uni Sunfloraga aylantirish uchun Quyosh Toshi bilan birga atigi 50 ta konfet kerak bo'ladi. Shunday qilib, siz birinchi navbatda ushbu Pokemonni olishga e'tibor qaratishingiz kerak.
Har kuni cho'zishim kerakmi?
Kundalik rejim eng katta foyda keltiradi, lekin odatda, agar siz haftada kamida ikki yoki uch marta cho'zsangiz, moslashuvchanlikning doimiy yaxshilanishini kutishingiz mumkin. Quyidagi videolarda siz har qanday mashq yoki cho‘zish tartiblarida ishlash mumkin bo‘lgan statik cho‘zish misollarini topasiz.
Son mushaklarni mashq qilish kerakmi?
Toʻgʻridan-toʻgʻri son mushaklarini oʻrgatish juda muhim, chunki koʻpayib borayotgan tadqiqotlar shuni koʻrsatmoqdaki, choʻkish kabi anʼanaviy pastki tana mashqlari sonning hajmini yoki kuchini yaxshilamaydi (3). … Biroq ikkala holatda ham son suyaklari 1% dan kamroq o‘sgan.
