Mushaklar tarangligidan jarohat olganmisiz? Agar shunday bo'lsa, bu mushaklarni cho'zishingiz kerak! Faol bo'lishdan oldin to'g'ri cho'zmaslik mushaklaringizni juda qattiq ishlashiga olib kelishi va shikastlanishga olib kelishi mumkin. Shikastlangan joyni cho‘zsangiz, qon oqimini oshirib, to‘qimalaringiz tezroq tiklanishiga yordam berasiz.
Jarohatdan keyin cho'zish kerakmi?
Uzilish uchun koʻp kutmang Bu tanangizning normal javobi boʻlgani uchun u shikastlangan mushak tolalarini qayta biriktirish uchun ishlaydi. Biroq, dastlab shikastlangan mushak tolalari bilan solishtirganda, chandiq to'qimalari unchalik kuchli va moslashuvchan emas. Bunga qarshi kurashish uchun yallig'lanish pasaygach, mushaklaringizni cho'zishingiz kerak.
Jarohatlangan mushak uchun nima qilish yaxshiroq?
Chizilgan mushakni dam oling. Qiyinchilikni keltirib chiqaradigan va og'riqli boshqa harakatlardan saqlaning. Muz mushak sohasini (uyg'oq paytida har soatda 20 daqiqa). Muz juda samarali yallig'lanishga qarshi va og'riq qoldiruvchi vositadir.
Mushaklarning tiklanishini qanday tezlashtirishim mumkin?
Qiyin mashqdan keyin tiklanishni qanday tezlashtirish mumkin
- Koʻp suv iching. Mashqdan keyin namlash tiklanishning kalitidir. …
- Etarlicha uxlang. To'g'ri dam olish osonlikcha har qanday shakl yoki jismoniy zo'riqishdan xalos bo'lishning eng samarali usullaridan biridir. …
- Toʻyimli ovqat isteʼmol qiling. …
- Masaj.
Tuzilgan mushakni massaj qilish kerakmi?
Masaj. Terapevtik massaj siqilgan mushaklarni bo'shatishga yordam beradi va shikastlangan to'qimalarni davolash uchun qon oqimini oshiradi. Shikastlangan mushak to'qimalariga bosim o'tkazish, shuningdek, ortiqcha suyuqlik va hujayrali chiqindilarni olib tashlashga yordam beradi. 2012-yilda o‘tkazilgan tadqiqot shuni ko‘rsatdiki, jarohatdan so‘ng darhol massaj qilish mushaklarning kuchlanishini tezlashtirishi mumkin.
