Bizning hissiy reflekslarimiz chuqur (miya ichida) ishlaydi va o'zgarish faqat jiddiy mashq va sabr-toqat bilan bo'ladi. Amaliyot - bu xabardorlik: o'zingizni tutishda yaxshiroq bo'lish. Tuyg'uga belgi qo'yish undan masofa yaratishga yordam beradi. U yerdan biz triggerlar tomonidan boshqarilmasdan, qanday javob berishni tanlashimiz mumkin.
Nega his-tuyg'ularni belgilash muhim?
Agar biz umidsizlik yoki tashvish bilan kurashishdan ko'ra, g'azabga e'tibor qaratishimiz kerak deb o'ylasak, boshqacha yondashuvni qo'llaymiz. Hissiyotlarni belgilashning afzalliklari bo'yicha tadqiqotlar: Tadqiqotlar odamlarning g'azabni qachon yo'qotishiga ishora qiladi. t his-tuyg'ularini tan olmaydilar va ularga murojaat qilmaydilar, ularda farovonlik pastroq va stressning jismoniy belgilari ko'proq namoyon bo'ladi.
Emosional belgilar nima?
Ayniqsa, bu oddiy tarzda, odatda salbiy, emotsional holatni yorliqlash ongli tajriba, fiziologik javob va/yoki xatti-harakatlarning pasayishiga olib keladi degan fikrga ishora qiladi. bu hissiy holat.
Nega his-tuyg'ularingizni aniq aniqlashimiz kerak?
O'z his-tuyg'ularingizni tushunish va tan olish omonligingiz uchun juda muhim. Ular tanangizning nima bo'layotgani haqida siz bilan muloqot qilish usullaridir, masalan, tushkunlikka tushgan bo'lsangiz, sizda g'azab, qo'rquv va/yoki qayg'u paydo bo'lishi mumkin.
Emotsiyalarni belgilashning oqibati nima?
Biz yorliqlash ta'sirini ko'rsatadigan tadqiqotlarni muhokama qildiko'z-o'zidan bildirilgan ta'sirning kamayishi; kamaytirilgan avtonom faollik; Neyron hududlarning deyarli bir xil profilini faollashtirish, masalan, prefrontal nazorat zonalarida faollikni oshirish (ayniqsa, vlPFC) va … da hissiyotlarni yaratuvchi faollikni kamaytirish
