fosfor koʻpchilik uchun foydali boʻlsada koʻp isteʼmol qilinganda zararli boʻlishi mumkin. Buyrak kasalligi bilan og'rigan odamlar uni qondan olib tashlashda muammolarga duch kelishi mumkin va fosfor iste'molini cheklashlari kerak (5).
Fosfor iste'mol qilish siz uchun foydalimi?
Suyaklarni mustahkam va sog'lom saqlash uchun organizm fosfordan foydalanadi. Fosfor shuningdek, chiqindilarni olib tashlash va shikastlangan to'qimalarni tiklashga yordam beradi. Aksariyat odamlar oziq-ovqat orqali etarli miqdorda fosfor oladi. Biroq, buyrak kasalligi yoki qandli diabet kabi ma'lum sog'lig'i bo'lgan odamlar fosfor iste'molini sozlashlari kerak bo'lishi mumkin.
Qaysi ovqatda fosfor ko'p?
Fosfor sut va sut mahsulotlari, go'sht va muqobil mahsulotlar kabi proteinli oziq-ovqatlarda, masalan, loviya, yasmiq va yong'oqlarda yuqori miqdorda topiladi. Donlar, ayniqsa to'liq donalar fosfor bilan ta'minlaydi. Fosfor sabzavot va mevalarda kamroq miqdorda topiladi.
Fosfor iste'mol qilmasangiz nima bo'ladi?
Fosfor tanqisligi ishtahaning yoʻqolishi, anemiya (qizil qon hujayralari sonining pastligi), mushaklar kuchsizligi, muvofiqlashtirish muammolari, suyak og'rig'i, yumshoq va deformatsiyalangan suyaklar, yuqori xavfga olib kelishi mumkin. infektsiya, terida yonish yoki qichishish hissi va tartibsizlik.
Bir kunda qancha fosfor kerak?
Sog'lom buyraklar organizmga kerak bo'lmagan ortiqcha miqdordan xalos bo'ladi. Sog'lom kattalarga har kuni 800 mg dan 1200 mg gacha fosfor olish tavsiya etiladi. Muvozanatli,to'yimli parhez ko'p miqdorda fosforni ta'minlaydi, chunki u ko'plab oziq-ovqatlarda tabiiy ravishda mavjud.
