2024 Muallif: Elizabeth Oswald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-13 00:13
Zigʻir urugʻi koʻpincha ovqat hazm qilish tizimini yaxshilash yoki ich qotishini yoʻqotish uchun ishlatiladi. Zig'ir urug'i, shuningdek, qonda umumiy xolesterin va past zichlikdagi lipoprotein (LDL yoki "yomon") xolesterin darajasini pasaytirishga yordam beradi, bu esa yurak xastaliklari xavfini kamaytirishga yordam beradi.
Har kuni zig'ir urug'ini iste'mol qilish yaxshimi?
Kundalik zigʻir urugʻini isteʼmol qilish ham xolesterin miqdorini koʻtaradi. Qon oqimidagi LDL yoki "yomon" xolesterin darajasi yurak xastaliklari, semizlik, diabet va metabolik sindrom xavfi ortishi bilan bog'liq.
Kuniga qancha zig'ir urug'ini iste'mol qilish kerak?
Zigʻir urugʻini isteʼmol qilish boʻyicha aniq tavsiyalar boʻlmasa-da, kuniga 1-2 osh qoshiq sogʻlom miqdor hisoblanadi. Bir osh qoshiq maydalangan zig‘ir urug‘ida 37 kaloriya, 2 gramm ko‘p to‘yinmagan yog‘(omega-3 yog‘kislotalari kiradi), 0,5 gramm bir to‘yinmagan yog‘va 2 gramm xun tolasi mavjud.
Nega zig'ir urug'i siz uchun zararli?
Zigʻir urugʻlari tolaga boy boʻlgani uchun ular ichak tutilishiga va ich qotishiga yordam beradi. Bunday holda, ba'zi dorilar va qo'shimchalarning so'rilishi inhibe qilinadi. Ayniqsa, qonda qand miqdorini pasaytirish uchun og‘iz orqali yuboriladigan dori-darmonlarni qabul qilganingizda, undan qochish yaxshidir.
Agar biz zig'ir urug'ini ko'proq iste'mol qilsak nima bo'ladi?
NCCIH qo'shimcha qilishicha, zig'ir urug'ini juda oz miqdorda suv bilan iste'mol qilish qabziyatni yomonlashtirishi mumkin va ichak tutilishiga olib kelishi mumkin.blokirovka. Bundan tashqari, ortiqcha zig‘ir urug‘i yoki zig‘ir urug‘i yog‘i diareyaga olib kelishi mumkin.
Tavsiya:
Qovoq urug'ini qachon iste'mol qilish kerak?
Uyquni yaxshilashga yordam berishi mumkin. Agar uxlashda qiynalayotgan boʻlsangiz, yotishdan oldin bir oz qovoq urugʻini iste'mol qilishingiz mumkin. Ular uyquni yaxshilashga yordam beradigan aminokislota triptofanning tabiiy manbaidir. Har kuni taxminan 1 gramm triptofan iste'mol qilish uyquni yaxshilashi mumkin (34).
Shuppernong urug'ini iste'mol qila olasizmi?
Siz pulpa va urug'ni birga yutib yuborishingiz mumkin YOKI pulpadan urug'larni tilingiz bilan ishlang va pulpani yutishdan oldin ularni tupurib tashlashingiz mumkin. Eng ko'p ozuqaviy foyda olish uchun qobig'i va urug'ini, shuningdek pulpa va sharbatni iste'mol qiling.
Zig'ir urug'lari va zig'ir urug'lari bir xilmi?
Zigʻir urugʻi sifatida ham tanilgan zigʻir urugʻi mayda urugʻlar boʻlib, ularni butun holda yeyish, maydalash yoki moy tayyorlash uchun presslash mumkin. Bu tolaga boy taom haqida koʻproq bilib oling. Zigʻir urugʻini zigʻir urugʻi bilan almashtirsam boʻladimi?
Karom urug'ini qanday iste'mol qilish kerak?
Har kuni ertalab bir qoshiq xom ajvay urug'ini chaynang. Ajvayn iste'mol qilish va nonushta qilish o'rtasida yarim soatlik tanaffusni saqlang. Agar ertalab sizda bu urug'lar bo'lsa, ular tanangizga ovqat hazm qilishni yaxshilaydigan ovqat hazm qilish sharbatlarini chiqarishga yordam beradi.
Fosfor iste'mol qilishimiz kerakmi?
fosfor koʻpchilik uchun foydali boʻlsada koʻp isteʼmol qilinganda zararli boʻlishi mumkin. Buyrak kasalligi bilan og'rigan odamlar uni qondan olib tashlashda muammolarga duch kelishi mumkin va fosfor iste'molini cheklashlari kerak (5). Fosfor iste'mol qilish siz uchun foydalimi?
